Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Kailangan mo ng Mas Mahusay na Pagpaplano
- 2. Hindi Mo Alam Kung Paano Kakayanin ang Iyong Takot
- 3. Napasobrahan ka
- 4. Sinusubukan mong Gumawa ng Napakaraming Bagay nang sabay-sabay
- 5. Kailangan mo ng Higit Pang Suporta sa Panlipunan
Ang pagpapaliban ay naglalagay ng mga gawain na nais nating gawin kapag may oras tayo para sa kanila. Ito ay hindi simpleng walang sapat na oras upang gumawa ng mga bagay. Hindi rin ito katamaran o kawalan ng aktibidad, kinakailangan. Ang isang tao ay maaaring gumawa ng isang bagay na mukhang panlabas na produktibo, tulad ng pagluluto ng pinggan, upang maiwasang gumawa ng iba pa. Ang pagpapaliban ay pag-iwas sa isang tiyak na gawain. Mayroon kang oras para sa gawaing ito. May lakas ka. Anong pumipigil sayo?
Dito, pinaliit ko ang 5 pangunahing mga kadahilanan na maaari kang magpaliban sa ilang mga gawain.
1. Kailangan mo ng Mas Mahusay na Pagpaplano
Nangyari na ba ito sa iyo? Nagtakda ka ng isang lingguhang plano para sa iyong sarili at itinakda ang bawat minuto ng bawat araw sa Linggo ng gabi. Plano mong bumangon ng 7 ng umaga, mag-aerobics, mag-yoga, magnilay, mag-jogging, pagkatapos mag-shower, pagkatapos nito, pagkatapos iyon at pagkatapos…
Anong nangyayari Sa gayon, hindi maiwasang, gumulong ang Lunes ng umaga at wala ka talagang oras o lakas na kinakailangan upang gawin ang mga bagay na balak mong gawin.
Bakit? Dahil ikaw ay isang tao, hindi isang makina. Maaari mong sabihin sa isang computer na gawin ang isang gawain sa loob ng isang oras, at pagkatapos ay magpatuloy sa isa pang gawain sa loob ng isa pang oras, at iba pa, at hindi na kakailanganin ng pahinga o paggaling sa pagitan ng mga gawain. Ngunit hindi ka isang computer, at ang pag-pause at break sa pagitan ng mga gawain ay mahalaga para sa iyo.
Maraming beses, ang pagpapaliban ay HINDI isang personal na depekto ng character. Ito ay isang palatandaan, hindi na hindi ka nagsisikap nang sapat, ngunit hindi mo binabalak nang tama. Hindi mo isinasaalang-alang ang ilang mga pangangailangan na maaaring mayroon ka, kasama na ang pangangailangan para sa mga mental break at pag-pause. Hindi ka nagdagdag ng hindi nakaayos na oras sa iyong iskedyul upang makitungo sa nakakaabala, ngunit kinakailangan, "mga emergency" na gawain - tulad ng bigla mong ibagsak ang lahat upang matulungan ang iyong anak na makahanap ng kanilang paboritong pinalamanan na hayop. Ang pinakamagandang bagay ay siguraduhin na nagpaplano ka para sa oras at lakas na mayroon ka, hindi sa oras at lakas na mayroon ka kung ikaw ay isang haka-haka perpektong superman / babae. Gayundin, alam kong may ilang mga bagay na parang walang kabuluhan ngunit kinakailangan upang hindi ako masunog sa buong araw.Nagsasama sila sa pakikinig ng musika at paglalakad. Ang iba pang mga tao ay maaaring kailanganing mag-journal, magbasa ng isang libro, o mag-browse sa web sa panahon ng kanilang araw ng trabaho. OK lang yan Ngunit ilagay ito sa iyong iskedyul. Kung hindi mo gagawin, ang pangangailangan na gawin ito ay lalabas, na pumipigil sa iyong gawin ang mga gawain na nais mong gawin.
Halimbawa:
Alam ng Bookworm na si Betty na kailangan niyang mag-pause sa bawat araw na regular upang mabasa ang kanyang libro. Kung hindi siya tumatagal ng mga tukoy na pahinga para dito, makagagambala siya ng mga saloobin tungkol sa libro sa buong araw, at maaaring ilabas lamang ang kanyang libro at magsimulang magbasa, na ganap na napapabayaan ang mga mahahalagang gawain sa trabaho. Kaya maaaring magkaroon siya ng isang iskedyul na tulad nito:
9:00 - 9:45 ng umaga Basahin ang email sa trabaho, pagpupulong ng koponan
9: 45-10: 00 ng umaga Basahin ang libro
10: 00-10: 45 ng umaga Magtrabaho sa PowerPoint
10: 45-11: 00 ng umaga Basahin ang libro
11: 00-11: 30 ng umaga Magbigay ng pagtatanghal, kumuha ng mga tala sa pagtatanghal ng iba
At iba pa. Ang pangunahing bagay ay, kung mayroon kang kalayaan na gawin ito, dapat kang maglaan ng oras para sa kung ano ang posibleng maging iyong pinakamalaking mapagkukunan ng kaguluhan. Maaari itong maging mga bata, alagang hayop, isang aktibidad na talagang kinagigiliwan mo, anumang bagay na malamang na tumagal ng oras at lakas na malayo sa trabaho kahit ano pa man. Samakatuwid, kung nagpaplano ka para sa eksaktong oras kung kailan aabutin ang oras na iyon sa trabaho, magiging mas organisado at produktibo ka.
2. Hindi Mo Alam Kung Paano Kakayanin ang Iyong Takot
Maraming tao ang natatakot sa pagsasalita ng publiko kaysa sa kamatayan. Hindi ba nakakagulat yun?
Kaya't kung ang ilang mga gawain sa trabaho ay nakakatakot sa iyo kaysa sa iniisip mong dapat, hindi ka mabaliw. Ang mga gawain sa trabaho ay maaaring may kasamang maraming takot. Takot sa pagkabigo. Takot sa kahihiyan. Takot na maging mali. Takot na maging responsable para sa mga problema. Takot sa panlipunang paghatol at panlilibak. Kapag nag-blog ako, natatakot ako sa mga negatibong at pang-aapi ng mga puna, halimbawa. Ang isang tao ay maaaring ipagpaliban sa paggawa ng isang spreadsheet, dahil natatakot silang magmukhang tanga kung ang kanilang mga numero ay hindi wasto.
Kahit na ang takot sa tagumpay ay maaaring maging isang isyu. Maaaring mag-alala ang mga tao na kung magaling silang gumawa, magiging hitsura sila ng isang 'brown-noser' at ilayo ang kanilang mga kaibigan. Maaari silang mag-alala tungkol sa pagiging ibang tao o mawala ang kanilang mga sarili upang mangyaring ang kanilang mga boss o mga patakaran ng kumpanya. Ang ilang mga tao ay natatakot na mai-promosyon dahil ayaw nilang hawakan ang presyur na nauugnay sa higit na responsibilidad.
Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang takot, dahil ako ay isang manunulat, ay sa pamamagitan ng pag-journal. Maaari mong gamitin ang journal bilang isang tool para sa pagharap sa takot sa lahat ng mga uri. Ang pagkuha ng iyong pinakamasamang takot sa papel ay isang paraan ng pagpapaalam sa takot. Hindi mo ito pinipigilan, kinikilala mo ito sa isang malusog na paraan, at pagkatapos ay magpatuloy.
Halimbawa, natatakot ako noong isang araw na ang isang tiyak na tao ay negatibong hahatulan ang ilang mga gawi na mayroon ako. Kaya't nagsulat ako ng isang buong mahabang pagtatanggol sa mga nasabing gawi, at kung bakit sila ay isang mahalagang bahagi ng aking personal na pilosopiya, sa aking iPhone. Sumulat ako ng isang tugon sa lahat ng nag-aalala ako na isipin o sasabihin ng taong ito tungkol sa akin. Sa ganoong paraan, alam ko na kung ako ay kakaharapin nila, maipagtanggol ko ang aking sarili. Pagkatapos, nakatrabaho ko ang taong ito nang mahinahon at walang takot. Ang paghaharap na pinag-aalala ko ay hindi man nangyari!
Kapag nag-journal, isipin mo lang, 'Ano ang pinakapangit na sitwasyon na kinakatakutan kong mangyari? ". Pagkatapos, isulat ang lahat at pagkatapos, isulat kung paano mo hahawakan o tutugon ang sitwasyong iyon. Sa ganoong paraan, alam mong mayroon kang isang plano sa iyong bulsa para sa pinakapangit na kinakatakutan mo (na marahil ay hindi mangyayari!), magagawa mong magpatuloy nang may kumpiyansa.
3. Napasobrahan ka
Ang takot ay isang malaki, halatang damdamin. Ngunit kung minsan, inilalagay namin ang isang gawain na nais naming gawin nang walang halatang takot na nakakabit dito. Hindi lang namin natapos ito. Anong nangyari?
Marahil ang problema ay ang gawain ay masyadong malaki at kumplikado. Kapag ang isang gawain ay ganoon, hindi namin alam kung saan magsisimula, kaya bahagi ng likod ng ating utak ang nagsasabing "f * ck it". Kaya't hindi kami gumagawa ng anumang bahagi ng gawain.
Halimbawa, ang aking blog ay tungkol sa anime. Para sa marami sa kanila, sinusuri ko ang anime at manga batay sa unang 20% ng nilalaman. Dahil ang anime ay karaniwang mayroong humigit-kumulang 25 na mga yugto, lumalabas ito sa halos 5 mga yugto sa lahat ng oras. Ngunit kung minsan, makakakuha ako ng isang malaking anime upang harapin. Halimbawa, kung ang isang anime ay 200 episodes ang haba, 20% nito ay 40 episodes! Ang mga ito ay mas mahirap isipin upang harapin, at mas malamang na magpaliban ako sa panonood sa kanila.
Ang ginagawa ko para doon ay ang pag-ehersisyo ko sa aking kalendaryo. Hindi napakahusay na panoorin ang 40 mga yugto kung ikinalat mo ang mga ito sa 4 na mga yugto sa isang araw sa loob ng 10 araw, halimbawa. Maaari mong iunat ang isang malaking gawain sa buong oras kung plano mo ito nang maaga, at pagkatapos ay kakailanganin mo lamang gumawa ng kaunti sa bawat araw upang mapanatili ang bola na lumiligid.
Ang isa pang mahalagang bagay na dapat gawin ay masira ang anumang malaki, napakalaki na gawain sa maraming mas maliliit na gawain. Halimbawa, ang gawaing "i-market ang aking libro sa social media" ay isang malaki at malawak na gawain na nangangailangan ng maraming mas maliliit na hakbang. Kaya sa halip, ang pagpaplano na merkado ng isang libro sa social media ay maaaring ganito:
- Magsaliksik ng mga channel ng social media para sa pagmemerkado ng aking libro: 10 am Martes
- Piliin kung alin sa mga social media channel na ito ang gagamitin: pagkatapos ng Hakbang 1
- Magplano ng diskarte para sa paglulunsad ng aking libro sa FaceBook
- Bumili ng advertising sa FaceBook (magpasya sa halaga, magsulat ng kopya para sa ad, maglunsad ng kampanya sa ad)
- Magplano at bumili ng Google ad para sa aking libro
- Alamin kung paano makakuha ng maraming mga pagsusuri sa Amazon para sa aking libro - Pananaliksik: Huwebes, 2pm
- Lumikha ng isang video na Patreon upang itaguyod ang aking libro - Biyernes, 9 ng umaga
At iba pa. Siguro wala kang isang gawain. Siguro ang iyong 'gawain' ay isang linggo o kahit isang buwan na halaga ng mas maliit na mga gawain. Kaya't i-chop ang gawaing iyon, at ito ay hindi gaanong nakakatakot. Sinasabi namin sa mga mag-aaral na gawin iyon sa mga papel sa kolehiyo at high school.
4. Sinusubukan mong Gumawa ng Napakaraming Bagay nang sabay-sabay
"Kung habol mo ang dalawang kuneho, mawawala sa iyo ang pareho." ay isang kasabihan na kinukuha ang kahalagahan ng pagpapaliit ng pokus ng isang tao. Kapag nagtakda kami ng mga layunin, maraming tao ang nagsasalita tungkol sa pangangailangan para sa mga layunin ng SMART. Ang una sa mga ito ay 'S' para sa 'Tiyak na'. Tao lang tayo. Dahil limitado ang maaari nating gawin, kailangan nating malaman na sabihin na "hindi" sa ilang mga bagay upang gugulin ang ating lakas at talento sa paghabol sa kung ano talaga ang mahalaga.
Ang isang kadahilanan na maaari mong pakiramdam ay magapi o ma-stress ng isang gawain ay simpleng nagdaragdag ka ng sobra sa iyong plato, sinusubukan na labis na gawin, at hindi nakatuon ang iyong mga pagsisikap sa isang tukoy na layunin. Halimbawa, bilang isang anime blogger, kung sinubukan kong magsulat tungkol sa bawat bagong yugto ng anime na lumabas, sa paglabas nito, hindi ko na ito natatapos. Dapat mong maitakda ang mga limitasyon.
Karagdagang pagbabasa sa kapangyarihan ng "hindi": https://www.ent entrepreneursur.com/article/240878
5. Kailangan mo ng Higit Pang Suporta sa Panlipunan
Karamihan ito ay payo para sa mga taong nagtatrabaho mula sa bahay, ngunit maaari itong makaapekto sa sinuman, na nagtatrabaho sa anumang uri ng kapaligiran. Dahil ang mga tao ay mga nilalang panlipunan, iba pang mga tao ang makakaimpluwensya sa aming gawain. Halimbawa, magagawa mo bang mas maraming tapos sa isang madaldal na katrabaho sa tabi mo, o isang katrabaho na, habang magiliw, nakikipag-usap lamang sa negosyo at iyon lang?
Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, ang anumang mga taong nakakasama mo ay makakaapekto sa iyong trabaho.
Malinaw na, ang ilang mga tao ay nakakagambala, bastos, at hindi mabubuting kasamahan sa trabaho. Minsan, maaari kang makaalis sa mga tao, bata, o mga alagang hayop na nakakagambala.
Ngunit ang isa pang problema ay kailangan mo ng positibong mga kasosyo sa pananagutan kung magtatrabaho ka nang malayuan o mag-isa. Ang isang 'ding' mula kay Alexa ay hindi pareho sa isang teksto mula sa isang totoong tao. Kailangan mo rin ng coach o mentor. Kung natigil ka dito, hanapin ang "libreng webinar +", o maghanap ng mga kurso na nauugnay sa iyong ginagawa sa mga site tulad ng Skillshare, Coursera, at Udemy. O maghanap para sa "libreng pagawaan +". Maraming mga eksperto ang nag-aalok ng mga libreng kurso, webinar, workshop, ebook, at iba pa. Oo naman, madalas na nandoon sila upang idirekta ka mula sa kanilang libreng nilalaman sa ilang uri ng bayad na nilalaman. Ngunit samantalahin ang libreng nilalaman! Karaniwan itong sapat na mahalaga. Kung magbabayad ka para sa isang kurso, karaniwang nangangahulugang maaari kang makakuha ng feedback sa iyong trabaho nang direkta mula sa nangunguna sa kurso. Maaaring gusto mo iyan upang malaman mo kungheading sa tamang direksyon o kailangang baguhin ang isang bagay na iyong ginagawa.
Tanungin ang iyong sarili: Sino ako mananagot kung magpapaliban ako? Maaari ba akong makakuha ng sinumang paalalahanan sa akin na gumawa ng mga bagay? Mayroon bang kakilala ako na maaari kong tanungin na maging kasosyo ko sa pananagutan? Halimbawa, kung nais mong mag-ehersisyo nang higit pa, maaari mong subukang makahanap ng isang kaibigan na nagsisikap ding mag-ehersisyo nang higit pa, at mapapanatili mong maayos ang bawat isa. Kapag mayroon kang isang taong sumusuporta sa pagtulong sa iyo na matandaan, mas malamang na magawa mo ang nais mong gawin.
Minsan, kapag nagpapaliban tayo, maaari tayong maging masama sa ating sarili. At, minsan hindi natin alam kung bakit kami nagpaliban. Bakit ako gumugol ng isang oras sa FaceBook sa halip na maglaba? Bakit ko binasa ang librong iyon sa halip na magpunta sa gym? Bakit nakatingin lang ako sa pader sa halip na gawin ang aking trabaho?
Kung tuklasin mo ang mga posibleng dahilan kung bakit maaari kang magpaliban sa ilang mga gawain, mas malamang na magkaroon ka ng solusyon, upang mas maging produktibo ka sa hinaharap.
Halimbawa:
- Problema: Naglaro ako ng Tetris sa halip na paggapas ng aking damuhan kahapon.
- Dahilan: Wala akong sinumang nakatira sa akin upang paalalahanan ako sa paggapas ng damuhan.
- Solusyon: Maaari kong tanungin ang kaibigan ko sa katrabaho na tanungin ako kung binasag ko ang damuhan sa katapusan ng linggo, tuwing Lunes.
Isa pang halimbawa:
- Suliranin: Ginagawa ko ang lahat sa trabaho, ngunit halos hindi ako handa para sa aking mga presentasyon sa oras.
- Dahilan: Natatakot ako sa pagsasalita sa publiko. Sa walang malay, iniiwasan kong mag-isip tungkol sa mga pagtatanghal sapagkat tinatakot nila ako.
- Solusyon: Gagawin ko ang aking takot sa pagsasalita sa publiko. Susubukan kong magsulat tungkol sa aking pinakapangit na mga pangyayari sa sitwasyon. Makakatulong ito sa akin na maging mas tiwala, at mag-antala ng mas kaunti.
Kapag alam mo kung bakit, malalaman mo kung ano ang kailangan mong baguhin.