Pinipigilan ka ba ng pagiging perpekto? ito ay isang di-sakdal, perpektong mundo

Ang aming pagbisita sa hardin ng acraea buttefly ay nagpapaalala sa akin na ikaw ay maganda dahil sa iyong mga pagkukulang.

Anrie James

Sa ibabaw, madalas na maganda ang pagiging perpekto.

Ibig kong sabihin, sino ang ayaw gumawa ng pinakamahusay na gawa na magagawa nila? Sino ang ayaw iwasang magkamali di ba?

Tama, kung ganoon lamang ang naging resulta nito.

Para sa karamihan sa atin, kasama na ako, ang pagiging perpekto ay isang walang pag-asang pakikipagsapalaran na madalas na kapansin-pansing binabawasan ang aking pagiging produktibo, upang hindi masabi ang kalidad ng aking pagsusulat at iba pang gawain. Maaari itong maging isang problema, at sa kabutihang-palad ay isa na matutunan mong pamahalaan.

Kaya ano ang pagiging perpekto?

Matagal bago ko mapagtanto na ang nararanasan ko ay hindi lamang pagnanasang gawin ang aking makakaya. Ngunit kung ano ang hangganan sa isang pagkahumaling sa pagiging perpekto. Isang bagay na sa palagay ko lahat tayo ay maaaring sumang-ayon ay imposible.

Maaari mong malawak na tukuyin ito bilang pangangailangan na maging o lilitaw na perpekto. Maaari itong idirekta sa iyong sarili, sa iba, o sa mundo sa paligid mo.

Sa pangkalahatan, tila mayroong maraming pagkakamali na lumulutang doon tungkol sa pagiging perpekto. Ang mga eksperto mismo ay tila hindi sumasang-ayon tungkol sa likas ng mailap na ugaling ito.

"Magandang sapat ay sapat na mabuti. Perpekto ay gumawa ka ng isang malaking taba gulo sa bawat oras. " - Rebecca Wells

Ang ilang mga psychologist tulad ni Kenneth Rice, Ph.D., ay naniniwala na mayroong dalawang uri ng pagiging perpekto: adaptive at maladaptive. Ang unang pagiging isang kapaki-pakinabang na katangian na ang mga mataas na nakakamit tulad ng mga bituin na atleta ay kailangang himukin sila upang makagawa ng mas mahusay.

At ang pangalawa ay isang hindi nakakatulong na maaaring humantong sa pagbaba ng kumpiyansa sa sarili, pagkalungkot, pagkabalisa, at pagpapaliban.

Ngunit ang iba tulad ni Paul Hewett, Ph.D., at Gordon Flett, Ph.D., ay sumasang-ayon na mayroong iba't ibang mga uri ngunit lahat ay may kanilang mga problema. Sa halip, pinagtatalunan nila na nalilito namin ang pagnanais na magaling sa pagnanasa para sa pagiging perpekto, na may problema.

Kaya't ano ang ibig sabihin nito sa iyo at sa akin?

Sa madaling sabi, nangangahulugan ito na ang nakikita natin bilang pagiging perpekto ay hindi palaging "masama." Ang lahat ay tungkol sa degree. Karamihan sa atin ay marahil ay may mga oras kung saan maaari nating gamitin ang pagiging perpekto upang makinabang tayo tulad ng oras na ginugol ko ang labis na ilang araw sa aking papel upang mapabuti ang aking marka.

At iba pang mga oras, hindi, halimbawa, ang maikling kwentong iyon na nais kong isulat sa loob ng maraming buwan ngunit hindi pa dahil sa hindi ako nasiyahan sa aking mga ideya para sa balangkas.

Alam mo kung ano ang madalas na sinasabi ng demonyong iyon sa iyong balikat: hindi ka makakagawa ng pagkakamali kung hindi ka man lang gumawa ng anupaman.

Paano mo ito pinipigilan na umunlad?

Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili upang malaman kung ang iyong paghahanap para sa pagiging perpekto ay nakasasama o tumutulong sa iyo, ikaw ba:

Pakikibaka humingi ng tulong sa iba dahil sa palagay mo "kung nais mo ng isang bagay na nagawa ng tama, dapat mong gawin ito sa iyong sarili"?
Magtakda ng mga hindi makatotohanang mataas na pamantayan o inaasahan para sa iyong sarili at sa iba?
I-double check at suriin ang iyong trabaho nang paulit-ulit?
Tanggalin ang pagsisimula o pagtigil sa isang proyekto hanggang sa ang lahat ay walang kamalian?
Kritika ang iyong sarili at pakiramdam ng isang pagkabigo dahil ikaw o ang iyong trabaho ay hindi perpekto?

Kung sumagot ka ng oo sa isa o higit pa sa mga katanungang ito, maaari kang magkaroon ng isang problema sa pagiging perpekto.

Iminumungkahi ng pananaliksik na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng kaugaliang ito at mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa. Hindi namin matiyak kung ito ay isang potensyal na sanhi ng mga problemang ito. O kung sa halip ito ay isang kaso na ginagawang mas madali kang masugatan. Alinmang paraan, hindi ito magandang bagay.

Bukod dito, ang mga taong makikilala bilang mga perfeksionista ay may posibilidad na magtrabaho nang labis. Madaling mag-burnout kung sa palagay mo ang iyong trabaho ay hindi kailanman tapos na tunay. Sa huli, maaari nitong maubos ang iyong pag-drive at pagnanasa sa buhay.

Tulad ng sa akin, ang iyong paghahanap para sa pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng pagiging napakahirap mo sa iyong sarili. Hindi mo pinuputol ang iyong sarili kahit kailan hindi tama ang mga bagay. Maaari itong mag-ambag sa isang kakila-kilabot na ikot kung saan nagsisimula kang mawalan ng kumpiyansa sa iyong sarili at pakiramdam na hindi gaanong komportable sa pagharap sa mga gawaing pinapahalagahan mo.

Ang mas mahaba na ito ay nagpapatuloy, mas mahirap na mag-snap out.

Higit sa lahat, ang pagtuon sa pagiging walang kamali-mali ay maaaring mag-eclipse ng iba pang mas mahahalagang layunin sa buhay. Dahil dito, maaaring mawala sa iyo ang paningin ng pagiging totoo sa iyong sarili, warts, at lahat.

Mga nangungunang diskarte para sa pamamahala ng iyong pagiging perpekto:

Iyon ang dapat nating mapagtanto lahat na oras na upang muling suriin ang ating diskarte sa buhay. Para sa karamihan ng mga tao, marahil ito ay isang mabagal na proseso ng pagwawagi ng iyong kalayaan, hindi isang agarang pagbabago. Ngunit ang mga diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na simulang i-reset ang mapanirang pag-iisip na ugali:

Panoorin ang iyong self talk

Ang pagiging mas may kamalayan sa aming mga saloobin, damdamin, at pag-uugali ay maaaring maging isang matigas. Nasanay na tayo sa ating sariling paraan ng paggawa ng mga bagay. Samakatuwid, madalas na hindi natin napapansin kung ano ang nakukuha natin. Nalaman kong totoo ito lalo na sa aming pag-uusap sa sarili.

Subukang iwasan ang sobrang pagpuna at negatibo sa iyong sarili. Ang mundo ay maaaring maging sapat na mahirap dahil wala ito sa pamamagitan ng pagwawasak ng ating kumpiyansa sa sarili.

Sa halip, palitan ang bawat masamang bagay na sinasabi mo tungkol sa iyong sarili ng isang positibong paninindigan o naisip.

Halimbawa, kung nahuhuli mong iniisip mo ang, Sa una, maaaring mukhang hindi ito mabisa. Kailangan mong manatili dito. Pagkatapos ng isang linggo o mahigit pa, ang mga paunang negatibong kaisipan ay magiging mas madalas.

Unahin ang pag-aalaga sa sarili

Anrie James

Tanungin ang iyong sarili, bakit ka masipag? Para saan ang lahat?

Mas malamang kaysa sa hindi, ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ay nais mong pagbutihin ang buhay para sa iyong sarili at sa iba. At iyon ang bagay. Hindi ka naglilingkod sa sinuman kung hindi mo mararanasan ang ilang sukat ng kagalakan at aliwin ang iyong sarili.

Ang pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili ay isang mahalagang hakbang upang mapanatili ang iyong sarili na malusog at umunlad. Ang paksa ay napunta sa ilalim ng apoy kamakailan dahil maraming tao ang tila bigyang kahulugan ito bilang isang tawag na magpakasawa sa lahat ng mga uri ng mga bagay na magpapasaya sa iyo pansamantala, tulad ng iyong paboritong matamis.

Bagaman walang mali dito, paminsan-minsan, sa kasong ito, pinag-uusapan ko ang paggawa ng mga bagay na magbibigay halaga sa iyong buhay.

Ang ibig sabihin nito ay magiging iba para sa lahat. Ngunit madalas na nangangahulugan ito ng sumusunod:

Pag-iskedyul sa oras para sa mga pahinga upang muling magkarga at makapagpahinga
Magsimulang mag-ehersisyo
Nakikipag-hang-out kasama ang iyong mga mahal sa buhay
Kumuha ng sapat na pagtulog
Regular na kumain ng malusog na pagkain
Isaayos at sariwa ang iyong tahanan

Huwag sukatin ang iyong sarili sa iyong mga nakamit.

Ang susunod na diskarte na ito ay napupunta sa kamay ng nakaraang isa.

Ang ating kultura ay niluluwalhati ang mga nakamit at tagumpay. Kaya't hindi kataka-taka na naglaan kami ng ating oras upang maabot ang mga madalas na di-makatwirang at hindi maaabot na mga layunin. At habang ang pagiging mahusay sa isang bagay ay maaaring maging isang magandang bagay, ito ay hindi sa anumang paraan ang wakas-lahat at maging lahat.

Hindi ka maaaring tukuyin lamang sa iyong nagawa sa buhay. At kahit na higit na makabuluhan, hindi sa kung ano ang nakikita ng iba bilang kapuri-puri. Hindi ito ang nagbibigay sa iyo ng halaga. Ang halaga ay likas sa bawat buhay na nilalang at hindi umaasa sa panlabas na mga marka at palatandaan.

Lahat tayo ay kumplikadong mga nilalang na may sariling buhay at talambuhay.

Mas higit ka pa sa sertipiko, promosyon, o parangal.

Gumawa ng mali

Maaaring parang shock therapy ito. Ngunit tiwala ka sa akin, maaari itong gumana.

Hindi ito nangangahulugan na dapat kang gumawa ng anumang bagay na sadyang nakakasama o nakakasira. Sa halip mag-eksperimento sa isang paraan na magiging ligtas at hindi nakakapinsala.

Ang isang mahusay na paraan upang sanayin ito ay sa pamamagitan ng paglikha ng isang bagay nang walang anumang mahigpit na intensyon sa isip mo. Kung nasisiyahan ka sa pagpipinta, lumabas ng iyong mga brush at tumalon sa isang bagong piraso nang walang pag-iisip o pag-aalangan. Huwag mag-alala tungkol sa paggamit ng "maling" kulay o madulas na proporsyon. Subukang pahalagahan ang mismong proseso.

Kung hindi man, kung ikaw ay isang manunulat, ang isang napakatalino na tool ay ang pagsulat ng "stream ng kamalayan". Ang ilang mga may-akda ay binago ito sa isang form ng sining sa sarili nito. Ngunit para sa hangaring ito, nangangahulugan lamang ito ng pagsusulat ng lahat ng ito ay pumapasok sa iyong ulo. Ang mga resulta ay maaaring maging nakakaintriga.

Maaari mong gawin ang pareho sa halos anumang libangan o sining tulad ng pagluluto, palayok, at paglalagay ng kahoy.

Tingnan ang kagubatan

Para sa akin, ito ay isang mahalaga. Alam mo bang ang sinasabi na hindi mo maaaring makita ang kagubatan para sa mga puno?

Oras na upang baguhin iyon. Mayroong oras upang mag-focus sa mga detalye, tulad ng kung ini-edit mo ang iyong trabaho. Ngunit palagi kang kailangang kumuha ng isang hakbang pabalik at hangaan ang mas malaking larawan. Ang pananaw ay maaaring maging isang tunay na pagpapatahimik at panatag.

Sa sandaling ito, marahil nararamdaman na napakahalaga na maghurno ka ng perpektong cake, o na ang iyong profile pic ay walang kamali-mali, o ang iyong kusina na walang bahid.

Gayunpaman, sa pangmatagalan, may pagkakaiba ba ito?

Ipagdiwang ang kasakdalan

Ang pagbabago ng anumang pattern ng pag-iisip o ugali ay maaaring maging nakakatakot. Gayunpaman, sulit ang ginhawa na naranasan mo. Higit sa lahat, inaasahan kong matutunan nating lahat na ipagdiwang ang ating mga pagkukulang. Lahat tayo ay may mga lehitimong bagay na nais nating baguhin tungkol sa ating sarili, ngunit ang pagsubok na maging perpekto ay hindi dapat maging isa sa aming mga layunin.

Kaya huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Karapat-dapat kang mabuhay nang masaya at payapa.

Pinagmulan:

Flett, GL, & Hewitt, PL, Eds. (2002). Perfectionism: Teorya, pagsasaliksik, at paggamot. Washington, DC: American Psychological Association.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL, & Harvey, M. (2003). Mga sukat ng pagiging perpekto, perpekto na pag-uugali, nakasalalay na pag-uugali, at depression sa mga pasyente na psychiatric at mga mag-aaral sa unibersidad. Journal of Counselling Psychology, 50 (3).