Walang pagkain? ano ang kakainin kapag nasira ka!

Alamin kung paano mo maiiwasan ang magutom habang kumakain sa badyet.

Thought Catalog, CC0, sa pamamagitan ng Unsplash

Ano ang Makakain Kapag Gutom ka at Nasira

Okay, kaya't ang karamihan sa atin na talagang mahirap ay napinsala sa sandaling walang makain. Kaya, narito ang ilang mga ideya para sa kung paano makakabusog.

Alam ko kapag mayroon ka lamang $ 3 na natitira sa iyong pangalan, at nagugutom ka, napakadali na hilahin ang menu ng dolyar at mabilis na ayusin. Mabuti iyan hangga't wala kang kuryente o tubig na tumatakbo. Gayunpaman, kung mayroon kang mga bayarin na babayaran at bibig upang pakainin, isipin ang tungkol sa pangmatagalan, hindi isang mabilis na pag-aayos, at pumunta sa grocery store.

35 Murang Mga Pagkain na Makakain Kapag Nasira ka

1. Hotdogs
2. Bologna
3. Tinapay (buong tinapay sa ilalim ng $ 2 sa karamihan ng mga lugar)
4. Hiniwang keso (hindi Kraft)
5. Noodles (5 pack $ 1 Dollar Tree)
6. Sabaw
7. Rice ($ 1 o mas kaunti pa para sa isang bag sa maraming lugar)
8. Mga sausage ng Vienna
9. Tuna
10. Peanut butter
11. Mga bean o lentil
12. Mga baboy 'n' beans
13. De-latang sili
14. Litsugas
15. Kiwis
16. Mga karot (mahusay sa dressing ng ranch)
17. Mga pipino (mahusay sa pagbibihis ng Italyano: $ 1 sa Dollar Tree)
18. Patatas (matamis o regular)
19. Frozen na gulay
20. Repolyo
21. Mga itlog (mmmm protein)
22. Oatmeal
23. Grits
24. Canned salmon (magdagdag ng isang itlog at ilang mga mumo ng tinapay upang makagawa ng murang mga salmon patty burger)
25. Yogurt (3 para sa $ 1 sa aking lokal na Walmart)
26. Ang Spaghetti (isang 16 ans. Kahon ng pansit at $ 2 na lata ng sarsa ay sapat na upang pakainin ang isang pamilya)
27. Popcorn
28. Saging
29. Broccoli
30. Mga sibuyas (magdagdag ng lasa)
31. Bawang (magdagdag ng lasa)
32. Mga kamatis (mas mahusay na presyo kung bumili ka ng lokal)
33. Mga bar ng protina
34. Cereal ($ 1 sa Dollar Tree)
35. Pecans (sa panahon, maaari kang makahanap ng mga puno na ihuhulog ang mga ito sa mga pampublikong lugar, nangangahulugang libre!)

Karamihan sa Pagpuno ng Mga Pagkain

Kapag naghahanap ng pinakamurang mga pagkain, gugustuhin mo ring isaalang-alang ang mga pagkaing pinaka-pupunan sa iyo. Ang mga pagkaing mataas sa kabusugan, o ang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng pagkain, ang gusto mong pagtuunan ng pansin. Sa kasamaang palad, marami sa mga murang pagkain na maaari kang bumili ay may mataas na antas ng pagkabusog, tulad ng patatas at beans.

Isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay ang nilalaman ng protina ng pagkain. Ang protina ay ang pinaka nakakainis na macronutrient, nangangahulugang maaari mong pakiramdam ang buong pagkain ng mas mababa sa isang pagkaing may mataas na protina.

Mataas na Pagkain sa Protina:

• Mga beans
• Mga itlog
• Greek Yogurt (lalo na 0% fat)
• Chickpeas
• Lean Meat
• Quinoa
• Cottage Keso

Ang Mga Tindahan ng Grocery ay Mas Mura kaysa sa Drive-Thrus

Oo, totoo, makakakuha ka ng isang murang pagkain sa McDonalds, ngunit kung minsan ay mas mura at laging malusog na lutuin ang iyong sarili.

At ang karamihan sa mga grocery store ay nagbebenta ng mabuting ole karne, tama ba? Ano ang mas mahusay kaysa sa isang mahusay na steak o isang magandang hamburger? (Good luck sa paghahanap ng isang murang vegetarian meal sa McDonald's.) Kung pinapakain mo lang ang iyong sarili o ikaw at ang isa pang tao, pagkatapos ay pumunta sa merkado ng karne. Gupitin o timbangin nila nang eksakto kung gaano mo gusto. Kung ang ground beef ay ibinebenta sa halagang $ 2.99 sa isang libra, kumuha ng 1/2 isang libra at kumuha ng ilang $ 1 buns. O maaari kang bumili ng isang $ 1 pack ng mga maiinit na aso at isang $ 1 pack ng mga buns kasama ang isang murang lata ng sili. Mayroong maraming mga murang mga pagpipilian sa grocery store na magpapakain sa iyo para sa mas mahaba kaysa sa maliit na maliit na burger sa drive sa pamamagitan ng gagawin. Tandaan ang mga alituntuning ito:

• Palaging tingnan ang tatak ng bahay, na karaniwang mas mura.
• Ihambing ang presyo ng yunit upang makita kung ang pagbili nang maramihan ay mas mura.
• Panoorin ang mga item na nabebenta!

Libreng Bagay sa Grocery Store

Kung nakatira ka malapit sa isang Whole Foods Market kailangan mong gumawa ng isang paglalakbay doon. Hindi bumili ng pagkain (kilalang-kilala ang presyo) ngunit dahil may sapat silang mga sample upang mapunan ang sinuman. Gumawa ng maraming mga paglilibot sa pagtikim sa paligid ng tindahan kung kailangan mo. Karamihan sa mga grocery store ay nag-aalok ng libreng cookies malapit sa bakery. Kung nagkakaroon ka ng mga anak, gumawa ng snack time trip sa bawat grocery store sa paligid ng iyong bayan. Kung mayroon kang isang Ingles sa iyong lugar, mayroon silang libreng popcorn para sa mga bata sa departamento ng pelikula.

Nakakain lang ba ng malusog na pagkain? Mabuti para sa iyo Ang mga bag ng karot, kiwi, patatas, at iba pang mga prutas at gulay ay abot-kayang. Ang isang bag ng pinatuyong beans ay maaaring magpakain ng isang pamilya sa loob ng maraming araw.

Sa ibaba, mahahanap mo ang isang listahan ng pamimili ng mga murang pagkain. Hindi lahat sa atin ay kumakain lamang ng perpektong malusog na pagkain, kaya nagsama ako ng maraming mga pagpipilian, kabilang ang ilang mga malusog, sa listahang ito.

Nagsama din ako ng ilang mga murang ideya sa pagkain na mahusay gamitin para sa agahan, tanghalian, o hapunan.

$ 1 pack ng 12 hot dog buns at $ 1 pack ng 8 mainit na aso: Hindi gaanong malusog, ngunit papakainin nito ang isang pamilya ng apat para sa $ 2.

Pinakamurang Mga Pagkain na Mabubuhay

Narito ang ilang mga ideya sa pagkain na mura, malusog, at pinupuno. Marami sa mga pagkaing ito ay binubuo ng mga pagkaing nakalista ko na sa itaas. Kung talagang nais mong bawasan ang halaga ng pagkain, subukang bumili ng maramihan o maramihan. Maaari mong suriin ang paligid ng iyong lokal na lugar at makita kung mayroong anumang pakyawan sa tindahan o tindahan na nagbebenta ng mga bagay nang maramihan. Ang paggawa ng iyong sariling pagkain na ito ang nasa isip ay magbabawas ng mga gastos.

Murang Almusal: Oatmeal Sa Saging

Ito ay isang sangkap na hilaw sa agahan para sa isang kadahilanan: ang oatmeal ay may mataas na nilalaman ng hibla, at ito ay isa sa pinaka pinupunan na pagkain doon. Subukang iwasan ang instant oatmeal at kumuha ng iyong sariling mga oats. Ang pagdaragdag ng saging ay nagdaragdag din ng dagdag na halagang nutritional.

Murang Tanghalian: PB&J Sandwich

Isa pang klasiko na kapwa mura at pumupuno. Isinasaalang-alang maaari kang makakuha ng buong tinapay na butil para sa medyo murang, ito ay isang mahusay na pagpipilian sa tanghalian, lalo na kung nag-iimpake ka ng mga tanghalian para sa iyong sarili at sa iyong pamilya. Ang mataas na nilalaman ng hibla ng tinapay at protina mula sa peanut butter ay gumagawa para sa isang panalong kumbinasyon.

Murang Hapunan: Rice at Beans With Egg o Lean Meat

Sa bigas at beans bilang pundasyon, maaari kang magdagdag ng sandalan na protina sa itaas para sa isang sobrang pagpuno ng pagkain. Maaari mo ring gamitin ang ilang mga pampalasa din upang medyo mas masarap ang buong bagay. Gamit ang mataas na nilalaman ng hibla at protina ng pagkain, maaari kang gumawa ng isang nakabubusog na paghahatid para sa murang at mayroon pa ring maraming natitira.

8 Mura at Malusog na Pagkain para Kapag Nasira Ka

1. Lentil Soup: Bumili ng isang malaking bag ng lentil at mabagal ang pagluluto sa kanila, pagdaragdag ng iba't ibang mga gulay at pampalasa. Ang mga lutong lentil ay napupuno at makakagawa ka ng sapat upang tumagal ka ng ilang araw.
2. Chili: Kumuha ng isang bag ng beans, ibabad ito sa loob ng maraming araw, at pagkatapos ay gumawa ng iyong sariling sili. Magdagdag ng ilang murang ground beef at veggies kasama ang ilang pampalasa para sa isang masarap na pagkain.
3. Mac at Keso: Isang matandang klasiko na hindi kailanman nakakainis. Grab isang kumpol ng pasta at isang grupo ng keso. Iminumungkahi ko ang pagdaragdag ng ilang mga pampalasa sa halo pati na rin upang buksan nang kaunti ang lasa.
4. Almusal Burrito: Kumuha ng ilang mga murang tortillas, mag-agawan ng ilang mga itlog, magluto ng ilang mga beans, at magtapon ng ilang keso at magkakaroon ka ng isang masarap na burrito na pupunuin ka.
5. Baked Potato With Cheese and Veggies: Magluto ng isang patatas, gupitin ito nang bukas, at magtapon ng ilang keso at lutong gulay dito. Ang brokuli at cauliflower ay gumagana nang maayos dito ngunit maaari mong subukan ang ilang mas kakaibang mga veggies kung nais mo.
6. Ramen With Egg: Sa halip na malungkot na kumain ng ilang murang instant ramen, magtapon ng isang lutong itlog at ilang mga pampalasa sa itaas. Ang itlog ay magpapasagana sa iyo at makakatulong na magdagdag ng ilang lasa kasama ang anumang uri ng pampalasa na nais mong ilagay sa lahat ng ito.
7. Inihaw na Keso: Bagaman mukhang simple ito, kailangan ng kasanayan upang makuha ang lahat nang tama. Iminumungkahi kong gumamit ng isang mas matatag na tinapay at ibababa ang temperatura ng kalan sa kalan. Magtapon ng ilang keso at ilang mga gulay at magkakaroon ka ng isang masarap na pagkain na handa nang pumasok sa hindi oras. Ang pagdaragdag ng mga kamatis o jalapenos ay isang magandang ideya kung nais mong baguhin ang mga bagay.
8. Bagel Gamit ang Keso at Mga Itlog: I- toast ang bagel at pagkatapos ay sampalin sa ilang mga piniritong itlog na may keso. Ang crunchiness ng bagel ay gumagana nang maayos sa makinis na pagkakayari ng mga itlog at keso.

Ang pag-toasting at paglalagay ng top-day-old bagel na may mga itlog o tinunaw na keso ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera sa agahan at hindi mo malalasahan ang pagkakaiba.

Kailangan ko ng Pagkain ngunit Wala Akong Pera, Ano ang Aking Mga Pagpipilian?

Kung nakikipaglaban ka upang makaya ang iyong pera at wala kang anumang mga pondo (o napaka-limitado), mayroong isang pares ng mga pagpipilian doon para sa iyo.

Paggamit ng mga Kupon

Ako ay isang masugid na couponer! Maaari akong maglakad sa isang tindahan at bumili ng nagkakahalagang $ 150 na pagkain sa halagang $ 35- $ 50! Pumasok sa couponing! Napakahalaga ng oras at pagsisikap. Mag-stack ng mga kupon sa tindahan ng mga kupon ng tagagawa upang makuha ang pinakamahusay na deal. Kung mayroon kang isang printer sa bahay, maaari mong i-print ang lahat ng mga uri ng mga kupon upang makapagsimula ka. Pinakain namin ang isang pamilya ng 5 para sa $ 50 sa isang linggo. Kailangan ng trabaho, ngunit magagawa ito!

Pagpunta sa isang Food Bank

Ang iyong susunod na pagpipilian ay ang food bank. Karaniwan, ang bawat bayan ay mayroong kahit isa. Maaari kang mag-dial ng 211 mula sa anumang telepono at tanungin sila kung nasaan ang lokal na food bank. Alam ko, alam ko, walang nais na tumayo sa isang linya sa loob ng dalawang oras upang makakuha ng isang bungkos ng bigas at beans. Ngunit kung ikaw ay nasira at nagugutom, sipsipin ito! Minsan swerte ka at nakakakuha ng isang bagay na mabuti. Anumang libre ay mas mahusay kaysa sa wala.

Gayundin maaari kang pumunta sa maraming mga bangko ng pagkain. Sa ganitong paraan maaari kang makakuha ng higit pa upang tumagal sa iyo at hindi mo na kailangang pumunta muli sa lalong madaling panahon. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang pagkakataon upang suriin ang maraming mga bangko ng pagkain upang malaman kung alin ang nagbibigay ng pinakamahusay na pagkain.

Ang Dumpster Diving ay isang Malusog na Pagpipilian?

Ang pagiging sumisid ng dumpster, na kilala rin bilang Freeganism, ay nagkakaroon ng katanyagan. Sa katunayan, hindi na lamang ito para sa mga mahihirap na tao. Maraming mga tao ang lalabas ng gabi upang suriin ang mga basurero sa likod ng kanilang mga paboritong tindahan upang makita kung ano ang mayroon. Itinatapon ng mga tindahan ang lahat ng uri ng nakakain, masarap, sariwa, malusog na pagkain at iba pang magagamit na mga item. Oo, maaaring nakakahiya kung may makahuli sa iyo, ngunit mas mabuti ito kaysa sa gutom o magnakaw.

Pagkain ng basura

Habang ang video sa itaas ay maaaring nakakagulo para sa ilan sa inyo, ang dami ng pagkain na nasayang sa US ay medyo nakakagulat. Ayon sa USDA, ang dami ng basura ng pagkain ay humigit-kumulang 30-40% ng kabuuang supply ng pagkain sa bansa. Ito ay dahil sa dami ng komersyal na pagkain na itinatapon dahil sa mga bahid at mga pagkukulang sa mga retail outlet. Ang karamihan sa mga pagkain na itinatapon ng mga nagtitingi na ito ay perpektong ligtas na kainin, at ang karamihan dito ay hindi naibigay sa isang lokal na bangko ng pagkain, itinapon lamang ito sa basurahan sa pagtatapos ng araw.

Mas okay bang magnakaw ng Pagkain Kung Gutom ka?

Huwag pigilan ang pagnanakaw ng pagkain: ang katotohanang nagugutom ka ay hindi magbabawas ng oras ng iyong kulungan kung mahuli ka. Mas naging matalino ang mga tindahan sa mga panahong ito. Naglalagay sila ng mga sensor ng pagnanakaw sa mga pack ng karne at lahat ng iba pang mga lalagyan ngayon. Ang Jail ay magpapakain sa iyo ng mabuti, kaya kung talagang desperado ka, hulaan ko na maaaring maging isang magandang ideya para sa iyo.

May alam ka bang ibang mga paraan upang makakuha ng murang pagkain? Magkomento at ipaalam sa amin!

© 2010 Peeples