Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Ako Gumugugol ng Hindi bababa sa 20 Minuto sa isang Araw sa Pagsulat sa isang Journal
- Magandang Mga Dahilan upang Magsimula sa Pag-mail
- Ngunit Ano ang Tungkol sa Pagkapribado?
- Ano ang Ilalagay sa Iyong Pribadong Journal
- Pagsusulat ng al fresco
Basahin pa upang malaman kung bakit ang pag-journal ay mabuti para sa iyong kalusugan sa isip.
JESHOOTS.COM
Ang bawat isa ay nakakaranas ng ilang antas ng pag-aalala sa trabaho, gaano man nila mahal ang kanilang mga trabaho. Ang ilang mga tao ay pinapayagan ang pagbuo ng stress sa araw na ito na dumulas sa pagtatapos ng araw sa kanilang pag-uwi. Ang iba, sa kasamaang palad, ay nagtatapos sa pagdala ng stress na iyon sa kanila, na itinapon ang balanse ng kanilang trabaho-buhay. Kung nararamdaman mong nabalisa ka sa trabaho at hindi mo alam kung paano mag-relaks at makapagpahinga sa pagtatapos ng araw, naiisip mo ba ang pagsisimula ng isang journal?
Ang pagbabasa ng walang katapusang mga tsart, ulat at istatistika ay maaaring maging mainip at nakababahala. Sa pagtatapos ng araw, ang pag-journal tungkol sa mga walang kabuluhang bagay, tulad ng mga hangal na biro, mga guhit na doodle at iyong susunod na pangarap na bakasyon ay makakatulong na maalis ang iyong isip.
Bakit Ako Gumugugol ng Hindi bababa sa 20 Minuto sa isang Araw sa Pagsulat sa isang Journal
Naniniwala akong maaari ito, at iyon ang dahilan kung bakit gumugugol ako ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw sa pagsusulat sa isang journal. Maraming mga therapist, psychologist at mananaliksik ang sumasang-ayon na ang pag-journal ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress sa trabaho, sa bahay, o sa anumang lugar sa iyong buhay na maaaring gumamit ng kaunting labis na TLC. Ang isa sa mga dalubhasa ay si James W. Pennebaker PhD., Isang Amerikanong sikolohikal na sikologo na nag-aral at sumulat nang malawakan tungkol sa positibong epekto na maaaring magkaroon ng pag-journal sa pagtulong sa mga tao na mabawi at gumaling mula sa mga pangyayaring traumatiko sa buhay. Sa video sa ibaba, tinatalakay niya ang mga pakinabang ng pagpapahayag ng pagsulat at nagbibigay ng isang maikling pagpapakilala sa kung paano magsisimulang maisulat nang malinaw.
Ang journal ay isang lugar upang subaybayan ang iyong mga malikhaing saloobin, magagandang larawan, quote, o iba pang mga bagay na pumukaw sa iyo at magpapasaya sa iyo ay sa pamamagitan ng pag-journal.
Kung hindi ka pa nag-iingat ng isang journal, o naisip mong wala kang oras upang magsulat sa isang talaarawan araw-araw, sa ibaba ay ilang magagandang dahilan upang simulan ang pag-journal.
Magandang Mga Dahilan upang Magsimula sa Pag-mail
- Ang Journaling ay mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan.
- Ikaw ay magiging isang mas maingat na tagamasid sa pagsisimula mong gumawa ng mga tala tungkol sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong paligid.
- Ang pagsusulat sa isang journal sa pagtatapos ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na maikli at mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng mga stress na nauugnay sa trabaho at personal at pampamilyang nauugnay sa negosyo.
- Ang pagsusulat sa isang journal ay mas makahulugan kaysa sa pag-tap ng mga maikling tala sa isang PDA o smartphone. Gumagamit ka ng mas mayamang bokabularyo upang isulat ang iyong mga saloobin sa halip na subukan na paikliin ang iyong mga ideya kapag nagta-type ka sa isang maliit na screen ng PDA.
- Ang isang notebook, kapag naimbak ang layo at na-secure nang maayos, ay isang mas ligtas na lugar kaysa sa isang elektronikong aparato para sa pagsubaybay sa iyong mga pribadong saloobin. Ang mga hacker ng computer ay hindi pa nakakaisip ng isang paraan upang buksan ang isang notebook na nakatago sa isang naka-lock na drawer, i-flip ang mga pahina at i-decipher ang iyong sulat-kamay.
Mas madali para sa isang tao na masira ang iyong computer at magnakaw ng iyong mga ideya kaysa sa kanilang masira ang iyong bahay at magnakaw ng iyong journal.
Ngunit Ano ang Tungkol sa Pagkapribado?
Ano ang maaari mong isulat tungkol sa isang journal o kuwaderno? Ang iyong personal na journal ay isang lugar upang mapanatili ang lahat ng iyong positibong saloobin at malikhaing ideya na maaaring gawing mas kasiya-siya ang iyong kalidad ng buhay. Narito ang ilang mga bagay na angkop para sa isang pribadong journal o kuwaderno na kung saan ka nagsusulat ng mga tala sa buong araw, sa pagtatapos ng araw, o kahit na panandalian kung magpapadali sa iyo upang mapanatili ang isang journal.
Ano ang Ilalagay sa Iyong Pribadong Journal
- Mga reaksyon sa mga personal na sitwasyon at mga kaganapan sa mundo
- Ang iyong plano sa pagkain at paggamit ng tubig
- Mga tala tungkol sa anumang ehersisyo o labis na aktibidad na nakuha mo sa maghapon
- Mga bagay na nagpapasalamat ka sa
- Mga sandali ng kagandahang napansin mo sa buong araw
- Mga personal na layunin na pinagtatrabahuhan mo
- Nakasisigla na quote
- Mga kilalang figure na nais mong matuto nang higit pa
- Mga artikulo sa dyaryo, pag-clip ng magazine o mga imahe na iyong napagtagumpayan at nais mong i-save: isang magandang nakanselang selyo, isang nakakatawang cartoon
- Mga larawan mula sa magazine o mga larawan na gusto mo
- Mga librong palaging nais mong basahin
- Isang papuri na binigyan ka ng isang tao na pinaramdam mong espesyal ka
- Isang nakakatawang biro na narinig mo
- Isang bagay na nakakatawa at kamangha-mangha na sinabi mo na nakakuha ng magandang tugon mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya
- Musika na iyong narinig na baka gusto mong bumili (o mag-refer sa isang kwento)
- Mga resipe o ideya ng pagkain na nais mong subukan
- Mga guhit, doodle, diagram
- Mga ideya sa fashion at wardrobe
- Mga lugar na nais mong paglalakbay sa iyong susunod na karapat-dapat na bakasyon mula sa trabaho
Saan ka dadalhin ng iyong journal?
Ang pag-crack ng isang blangko na kuwaderno at pag-sulat ng ilang mga layunin ay isang mahusay na paraan upang madali sa pagsusulat sa isang journal araw-araw. Narito ang ilang kamangha-manghang mga mapagkukunan upang matulungan kang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa journal!
Pagsusulat ng al fresco
Kung kaaya-aya sa panahon, dalhin ang iyong journal sa labas sa iyong tanghalian. Ang sariwang hangin ay mahalaga para sa isang malinaw na isip at malinaw na pagsulat.
Ang pagsulat sa isang pribadong journal, tulad ng ginawa mo noong bata ka, ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-ugnay sa iyong mga damdamin upang mas epektibo kang makipag-usap sa iba.
© 2017 Sally Hayes