Malusog na mga tip para sa pagtatrabaho mula sa bahay

Alamin kung paano manatiling malusog, upang masisiyahan ka pa rin sa mga pakinabang ng pagtatrabaho mula sa bahay.

Brooke Lark

Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, maaari itong maging mahusay para sa iyong pangkalahatang buhay, ngunit maaari rin itong makasama sa iyong kalusugan. Paano ko malalaman ang ganoong bagay? Patay ako tungkol dito.

Nang magsimula akong magtrabaho mula sa bahay, nagustuhan ko ito. Naisip ko na makakakuha ako ng hugis at magkaroon ng isang mas mahusay na lifestyle. Medyo kabaligtaran ang nangyari. Lumala ang aking kalusugan at nagsimulang maghiwalay ang lahat sa paligid ko. Bakit? Kasi hindi ko inalagaan ang sarili ko. Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay naging pinakamasamang bagay para sa aking kalusugan.

Malusog na Tip para sa Paggawa Mula sa Bahay

1. Huwag maging sedentary.
2. Gumawa ng maraming mga pisikal na aktibidad.
3. Kumain ng masustansiya.
4. Mag-shop matalino.

1. Huwag Maging Sedentary.

Kadalasan kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, ikaw ay nakaupo. Nangangahulugan iyon na hindi ka gumagalaw tungkol sa magkano na nangyayari sa ating lahat na nagtatrabaho sa mga mesa. Hindi ito totoo sa lahat. Ang ilang mga tao ay hindi makatiis na maging hindi aktibo at tiyaking hindi ito nangyayari sa kanila. Napagtanto ko na hindi lahat ng trabaho sa bahay ay nasasaktan dito, ngunit isang panganib na maraming tao ang mahahanap.

Nagiging komportable ka sa sopa o kung saan mo nais magtrabaho. Hindi mo kailangang bumangon upang pumunta sa mga pagpupulong. Ang lahat ay may ilang mga paa ang layo mula sa iyo dahil maaari kang umupo doon at maabot ang para sa isang inumin o isang meryenda o kahit na ang remote para sa musika o TV. Iyon ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Kailangan mo ng pisikal na aktibidad. Kailangan mong bumangon at gumawa ng mga bagay.

2. Magsagawa ng Napakaraming Mga Aktibidad na Pisikal.

Kailangan mong maging napaka-sadya upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay. Nangangahulugan iyon ng pag-upo ng isang alarma upang ipaalala sa iyo na huminto sa pagtatrabaho at gumalaw. Nagawa ko na iyon habang nasasangkot ako nang husto sa aking gawaing online. Alinman sa aking cell phone o sa aking relo, nagtakda ako ng isang alarma na nagsasabi sa akin na umupo ako ng ilang oras. Pagkatapos ay mamasyal ako sa kapitbahayan. O linisin ko ang bahay na kadalasang nagsasangkot ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan ng ilang beses. Maaari mong gawin iyon sa iyong oras sa yoga, oras ng iyong treadmill, o kung ano man ang maaari mong gawin upang maging aktibo. Tandaan na nagtatrabaho ka mula sa bahay at karaniwang makokontrol ang iyong sariling iskedyul. Samantalahin mo yan

Kapag nagtatrabaho ka, makakalimutan mo ang oras. Madali itong gawin habang nakatuon ka sa pagtatapos ng trabaho. Magtakda ng isang gawain sa isang timer. Kung nakasanayan mo na ang araw-araw sa alas nuwebe ng paggising at paglalakad, mas masarap ang pakiramdam mo. Bumangon ako sa siyam, labing dalawa, dalawa, at apat na makakatulong na masira ang araw ko at bigyan ako ng mga pahinga na kailangan ko bagaman maaaring hindi ko namalayan sa oras na iyon.

3. Kumain ng Malusog.

Kapag nagtatrabaho ka sa opisina, napapailalim ka sa mga donut at meryenda na dinadala ng iba. Magtiwala ka sa akin! Alam ko. Ngayon ay mayroon silang blueberry danishes at caramel popcorn. Masakit talaga dahil nakikipagtulungan ako sa isang baking company. Yikes! Nangyayari din ito sa bahay. Ipinaglaban ko iyon nang magtrabaho ako ng full-time mula sa bahay. Ngayon mayroon akong mga pana-panahong oras na pumatay din sa aking diyeta.

Ang tahanan ay isang mas mahusay na kapaligiran sa isang degree para sa iyong mga nakagawian sa pagkain. Maaari mong makontrol nang buo ang naroon upang tuksuhin ka. Panatilihin ang junk food na hindi maabot. Mas mabuti kung wala ka sa bahay kung mapamahalaan mo iyon. Itago ang mga prutas, veggie, at meryenda tulad ng mga nut sa malapit. Handa na silang kumain kaya hindi mo na kailangang huminto upang ihanda sila. Kung mas madali silang makarating, mas malamang na kainin mo sila.

4. Mamili ng Matalino.

Ang susi sa pagkain ng malusog sa bahay habang nagtatrabaho ay upang matiyak na naipunan mo ito nang maayos. Kung wala kang mga donut sa bahay, hindi ka kakain ng mga donut. Nag-stock ng mas malusog na pagkain na makakain at iyon ang makakain mo sa wakas.

Kamakailan lamang ay dumaan kami sa bahay at kinuha ang lahat na labis na hindi malusog. Kung hindi ito binuksan, ibinigay namin ito sa isang silungan ng pagkain. Kung binuksan ito, itinapon namin ito. Oo, itinapon namin ito! Nasaktan ang aking pakiramdam ng pagiging matipid, ngunit alam ko sa pangmatagalan na sulit ito. At ito ay naging.

Nakakuha kami ng maraming prutas na kadalasang mabilis at madaling kainin. Pagkatapos ay nakuha ang mga veggie na aming pinaghandaan para sa madaling pag-access. Nakakuha kami ng mga baby carrot na handa nang kainin, at pinutol ang kintsay kaya hindi namin ginugol ang oras sa paghahanda sa kanila. Ang Granola, crackers, yogurt, at iba pang malusog na meryenda ay binili. Para sa mga pagkain, ginawa namin ang parehong bagay at naging madali upang gumawa ng mga bagay tulad ng karne ng sandwich, mga nakapirming pagkain na malusog, at mga sopas. Marami sa mga ito ay gawang bahay na inilagay ko sa mga microwavable na lalagyan at inilagay ang mga ito sa ref o fridge. Ang unang grocery run ay medyo malaki, ngunit pagkatapos nito talagang nasa loob ito ng aming badyet.

Pagkakaroon

Tandaan na kumain ka ng higit pa sa madaling magagamit sa iyo habang nagtatrabaho ka. Ang pinakamadaling bagay na kukunin ay ang mga unang bagay sa bibig. Nangangahulugan iyon na kailangan mong matauhan na gawing mas madaling ma-access ang mga malusog na pagkain.

Habang nagse-set up ka upang gumana para sa araw, hilahin ang mga meryenda at inumin na maaaring gusto mo bago ang iyong susunod na aktibong pahinga. Pagkatapos kapag nagpahinga ka, gamitin ang oras na iyon upang mapunan ang iyong supply ng meryenda upang maabot mo lamang ang mga malusog na bagay.

Mga Ideya

• Magkaroon ng isang mangkok ng prutas sa iyong lamesa o sa isang counter na lakad mo nang regular.
• Maghanda ng mga bahagi nang maaga upang hindi mo gorge ang iyong sarili. Kahit na ang malusog na pagkain ay dapat na kunin sa katamtaman.
• Handa nang kumain ng tanghalian at hindi kailangang gawin mula sa simula.
• Magkaroon ng pagkakaiba-iba. Hindi mahalaga kung gaano mo gustung-gusto ang mga ubas, magkakasakit ka sa mga ito bawat solong araw. Paghaluin ito ng kaunti.
• Ang ilang mga malikot na bagay ay nakatago, ngunit hindi masyadong marami. Okay lang na magkaroon ng masamang pagkain para sa iyo. Walang mali sa isang donut minsan sa isang linggo. Ang isang araw ay kakaiba. Tratuhin mo minsan ang iyong sarili.

Kalusugan sa lipunan

Ang iyong kalusugan ay lampas sa iyong pisikal na katawan lamang. Maniwala ka o hindi ang iyong kalusugan sa lipunan ay nakakaapekto sa lahat tungkol sa iyo kasama ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan. Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay nangangahulugang kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa iyong kalusugan sa lipunan.

Hindi, ang pakikipag-ugnayan sa online ay hindi ang solusyon para sa kalusugan sa lipunan. Kailangan mong maging totoo at makipag-ugnay sa mga tao. Siguraduhing lumabas ka ng hindi bababa sa isang beses kung hindi dalawang beses sa isang linggo upang gumawa ng higit pa sa pamimili ng grocery. Sumali sa isang book club. Gumawa ng boluntaryong trabaho. Dumalo sa mga pagtitipon ng simbahan. Pumunta kung saan maaari kang makipag-usap sa mga tao at makipag-ugnay sa kanila kahit na ito ay isang Tupperware party.