Paano matalo ang sunday night blues o sunday scaries

Mga Scary sa Linggo

Raymond Philippe sa pamamagitan ni Stencil

Ang salitang "Sunday Night Blues (SNB)" ay tumutukoy sa mga negatibong damdaming nararanasan ng isang tao sa pagtatapos ng katapusan ng linggo sa pag-iisip tungkol sa pagbabalik sa trabaho sa umaga.

Narinig mo na ba ang katagang "Nakakatakot sa Linggo," o "ang Sunday night blues"?

Ang mga ito ay magkakaibang pangalan lamang para sa parehong pakiramdam ng pagkabalisa na maaari nating maranasan bago bumalik sa totoong mundo pagkatapos ng isang talagang mahusay na katapusan ng linggo.

Ayon sa isang survey na isinagawa ng job site na Monster.com, hanggang sa 76% ng mga Amerikano ang nag-ulat sa sarili na mayroong "kakila-kilabot" na pagkabalisa ng Linggo ng gabi, kumpara sa 47% lamang ng mga tao mula sa iba pang mga bahagi ng mundo.

Isang Sense of Woe

Ang ilang mga tao ay maaaring walang bakas kung ano ang ibig mong sabihin kapag binanggit mo ang mga blues ng gabi ng Linggo. Karamihan sa mga tao, gayunpaman, ay makikilala (sa ilang sukat) ang malungkot na pakiramdam na tumatagal sa iyo kapag ang katapusan ng linggo ay malapit nang matapos.

Nakuha ko ang pakiramdam ng aba sa aking tiyan halos tuwing Linggo nang nagtatrabaho ako sa isang bangko dahil alam ko: ang katapusan ng linggo ay halos tapos na. At tiyak na hindi lang ako ang nag-iisa. Mahigit sa kalahati ng mga nagtatrabaho na tao ay nakikipaglaban sa tiyak na pareho sa parehong paraan. Ano ito sa mga Sunday blues ng gabi at higit sa lahat: paano mo matatanggal ang mga ito?

Mga Scary sa Linggo - Sunday Night Blues

Nakikilala mo ba ang damdaming iyon? Ito ay isang uri ng hindi matukoy, malungkot na pakiramdam na palagi mong nais na mangangatwiran nang mabilis hangga't maaari. Kasi may time off ka pa ngayon di ba? (aba, tangkilikin ito pagkatapos).

O: mayroon kang isang mahusay na katapusan ng linggo, hindi ba? (aba, huwag ka ngungol).

Gayunpaman ito ay isang tunay na pakiramdam na madalas mong hindi alam kung paano pipigilan.

Maunawaan: Hindi ko alintana ang pagtatrabaho. Sa totoo lang, mababaliw na ako kung wala akong gagawin.

Noon, mayroon akong isang nakagaganyak na trabaho na nag-alok sa akin ng maraming kalayaan upang gawin ang nais kong gawin. Ngunit ang isang bagay na malalim sa loob ko ay tila nais na magkaroon ng mga katapusan ng linggo araw-araw ng taon. Upang masiyahan sa pakiramdam ng Biyernes ng hapon kapag alas singko, o Sabado ng umaga sa ganap na alas-otso ng ikaw ay umikot sa kama dahil walang umaasa mula sa iyo. Ngunit tuwing gabi ng Linggo… Ayoko sa kanila.

Ang Sunday Night Blues

Raymond Philippe sa pamamagitan ni Stencil

Ang isang malaking bahagi ng populasyon ng nagtatrabaho ay regular na nakakaramdam ng kaunting down at out tuwing gabi ng Linggo. Ito ay tulad ng kung ang kaibig-ibig pakiramdam sa katapusan ng linggo ay mabagal ngunit tiyak na hugasan pagkatapos ng Linggo ng pagkain sa Linggo. Gayunpaman, ang mga blues ng gabi ng Linggo ay hindi kinikilala sa siyentipikong kababalaghan, o hindi rin sumasang-ayon ang mga eksperto sa eksaktong mga sanhi. Maaaring ito ay:

• Stress na nauugnay sa trabaho
• Masyadong maraming paglahok sa iyong trabaho
• Ang mga katapusan ng linggo ay isang araw na masyadong maikli

Ano pa, ang pagdating ng smartphone at ang ekonomiya ng 24/7 ay hindi rin nakatulong. Nabawasan nito ang paghihiwalay sa pagitan ng trabaho at pribadong buhay.

Bilang isang resulta: sinasagot ng mga tao ang kanilang overdue mail sa Linggo. O nakikita nila ang mga unang email na ipinadala ng kanilang boss ("maaari mo ba itong kunin bukas ASAP") na papasok na. Sa lahat ng stress na sanhi nito.

At pagkatapos ay may tulog ng Linggo ng gabi. Mukhang naghihirap din ito. Ang pagkakaroon ng kamalayan na kailangan mong bumangon nang maaga sa susunod na araw at samakatuwid ay kailangang maging fit at magpahinga upang makapagsimula ng linggo, nagreresulta sa maraming mga twists at turn sa gabi, buntong hininga at pagkatapos ay (magtrabaho) mga pag-aalala sa silid-tulugan. Bakit tayo nag-aalala sa katapusan ng linggo?

Video: 3 Mga Tip Para sa Pag-aalis ng Pagkabalisa sa Linggo

Kung ikaw ay madaling kapitan sa mga blues ng gabi ng Linggo, malamang na lagi mong maranasan ang mga ito sa mas malaki o mas maliit na lawak. Hindi ito nangangahulugan na kakailanganin mong magbigay sa pasibo na panonood ng Netflix sa isang malungkot na isip. Sa kabaligtaran.

Dapat may iba pang mga pagpipilian. Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo upang masiyahan sa iyong katapusan ng katapusan ng linggo.

Magpasya kung nais mong gumana sa katapusan ng linggo

Magpasya kung nais mong magtrabaho sa katapusan ng linggo. Maaari mong i-off at muling i-on ang maraming mga mail program, halimbawa, sa katapusan ng linggo. Nais mo bang gumawa ng kaunting trabaho? Minsan bahagi iyon ng trabaho, ngunit maging malinaw tungkol sa tagal; kung hindi, hindi ka makakakuha ng sapat na pahinga.

Magtrabaho nang maaga sa Biyernes ng hapon

Sa Biyernes ng hapon, tapusin ang isang trabaho na naka-iskedyul para sa susunod na Lunes. Iyon ay magpapagaan ng pag-igting sa Linggo ng gabi. Maaari ka ring matulungan na gumuhit ng isang listahan ng kung ano ang iyong gagawin sa Lunes: na nagbibigay ng isang pangkalahatang ideya at nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung ano ang maaari mong asahan sa susunod na araw.

Labanan ang tukso na gumawa ng ilang trabaho sa Sabado o Linggo

Maaari mong isipin na bibigyan ka nito ng isang panimula sa darating na linggo ng trabaho, ngunit sa totoo lang, ikaw ay magiging isang workaholic na patungo sa isang burn-out. Sapat ay hindi sapat, at bago mo ito nalalaman, naramdaman mong nabigla ka kahit bago pa magsimula ang bagong linggo. Huwag gumastos ng higit sa kalahating oras sa iyong agenda at pagguhit ng isang listahan ng dapat gawin upang magpasya kung ano ang iyong tatalakayin sa susunod na linggo. Pagkatapos hayaan mo ito at tiwala na magiging maayos ang lahat.

Gamitin ang Linggo ng hapon upang maghanda para sa linggo

Linisin ang bahay, planuhin kung ano ang magkakaroon ka para sa hapunan sa susunod na linggo, marahil ay maghanda pa ng ilang pagkain upang makatipid ng oras sa isang linggo. Maglaba, upang hindi ka mapunta sa isang krisis sa Miyerkules tungkol sa kung ano ang isusuot, siguraduhing puno ang tangke ng iyong sasakyan at gumawa ng ilang mga gawaing papel na nanatiling hindi nagalaw sa nakaraang linggo. Bibigyan ka nito ng isang pakiramdam ng kontrol at ang ideya na maaari mong hawakan ang darating na linggo nang madali.

Huwag magplano ng masyadong maraming mga gawain sa katapusan ng linggo

Hindi mo kailangang pumunta sa bawat pagdiriwang ng kaarawan o pinakabagong pelikula kung hindi mo nais na bumaba sa sopa. Ang isang paglalakad o isang oras ng pamamalantsa ay maaari ka ring huminahon, at pinipigilan ka nitong matapos na mapagod sa iyong katapusan ng linggo.

Huwag i-save ang lahat ng mga nakakatuwang bagay na nais mong gawin para sa katapusan ng linggo. Lumabas para sa hapunan sa Huwebes ng gabi, o pumunta sa mga pelikula sa Martes pagkatapos ng trabaho (at pagkatapos ay ayusin lamang ang isang babysitter kung mayroon kang mga anak).

Huwag baguhin ang iyong gawain

Huwag hayaan ang iyong gawain sa pagtatapos ng katapusan ng linggo masyadong naiiba mula sa gawain sa buong linggo. Halimbawa, panatilihin ang parehong oras ng pagtulog.

Maging sosyal

Nakatutukso na maging isang ermitanyo sa katapusan ng linggo dahil hinahangad mo ang ilang kapayapaan at tahimik pagkatapos ng isang napakahirap na linggo. Ngunit makakatulong sa iyo ang mga aktibidad na panlipunan na bigyan ka ng isang pakiramdam na talagang gumagawa ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang at masaya sa iyong oras. Ang mga aktibidad na ito ay nag-aambag sa aming kalidad ng buhay at mahalaga sa pag-iwas sa kalungkutan.

Raymond Philippe sa pamamagitan ni Stencil

Ugaliin ang pag-iisip

Isang halimbawa ng isang maingat na paghinga na ehersisyo na maaari mong gamitin sa Linggo ng gabi. Sadyang napansin ang iyong hininga at subukang isipin ang iyong problema - Lunes - sa mga gintong titik na lumulutang sa hangin. Hayaan silang dahan-dahang umindayog sa ritmo ng iyong hininga. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang silbi ng pag-aalala tungkol sa Lunes at kung paano mo pinakamahusay na makakawala ang iyong mga alalahanin. Pagkatapos ay isipin na ginawa mo ang mga titik na lumulutang sa hangin o na sumabog sila upang iwanan ang isang ulap ng makulay na confetti. Makakatulong ito na mailayo ang iyong atensyon mula sa problema at ibahin ito sa isang bagay na mas masaya. Agad din itong lumilikha ng isang ligtas na distansya sa iyong pakiramdam ng pagkabalisa.

Mga Nakakatakot sa Linggo: Pagtatakda ng isang Intensyon

Lumikha ng isang nakakarelaks na Lunes ng gabi

Napakasarap na ideya na malaman sa Linggo ng gabi na wala kang anumang plano sa Lunes ng gabi. Magtakda ng isang petsa sa iyong sarili. Pumunta sa paglalaro ng ilang palakasan, o pag-crash sa sopa at panoorin ang iyong paboritong palabas. Iyon ang paraan upang mapanatili ang nakakarelaks na pagtatapos ng linggo na medyo mas matagal pa.

Sunday Scaries Urban Distionary

Ang Sunday Night Blues Poll

Kung gayon hindi ka pa rin nangangamba na gumana tuwing Lunes, maaaring oras na para sa isang bago.

Mayroon ka bang mga tip na nais mong ibahagi sa amin upang talunin ang mga nakakatakot sa Linggo? Kung gayon, mangyaring ibahagi ang mga ito sa amin. Ang katapusan ng linggo ay maikli upang hindi masisiyahan nang buo.

© 2020 Raymond Philippe