Paano malagpasan ang isang masamang araw sa trabaho

6 Mga Paraan upang Makaligtas sa isang Masamang Araw sa Trabaho

Ang stress na nauugnay sa trabaho ay isang pangkaraniwang sintomas ng modernong mundo ng trabaho. Ang mga tao ay naglalagay ng mas mahabang oras, gumugugol ng mas maraming oras sa pag-commute at hinihiling na manatiling konektado sa trabaho 24/7 salamat sa paglaganap ng mga smart-gadget at social media.

Ang stress ay isang hindi maiiwasang epekto-epekto ng pagiging bahagi ng modernong mundo ng trabaho ng 21 ^st siglo. Hindi mahalaga kung mayroon kang trabaho na puting-kwelyo o nagtatrabaho ka ng mga mabibigat na tungkulin na paglilipat ng libingan sa isang pabrika ng pagmamanupaktura. Halos ang sinumang nagkaroon ng trabaho ay nakaramdam ng pagkalito, pagkadismaya, at pagkabalisa tungkol sa kung paano sumulong kapag ang stress ay nagsimulang tumambak. Narito ang ilang mga tip para sa kung paano mapagaan ang stress na nauugnay sa trabaho at makalusot sa isang masamang araw sa trabaho nang hindi nawawala ang iyong isip.

Ang pagkakaroon ng isang masamang araw sa trabaho? Narito ang ilang mga tip at mungkahi upang matulungan kang maging mas mahusay sa pakiramdam upang tumingin ka sa paligid at may pag-asa at pag-asa sa pag-asa, hindi malungkot sa takot at kawalan ng pag-asa habang tumatagal ang araw.

1. Palaging makuntento sa paggawa ng iyong makakaya.

Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba at sa kanilang pinaghihinalaang mga nagawa ay isang walang bunga na paghabol. Itakda ang iyong sariling mga personal na layunin at magtrabaho patungo sa pagkamit ng mga ito, nang paisa-isa. Ang napapanatiling pagpapahalaga sa sarili ay nagmula sa panloob, kaluluwang mapagkukunan, hindi panlabas, mga mapagkukunang materyal. Sumulat ng mga kumpirmasyon at i-tape ang mga ito sa loob ng iyong drawer ng desk kung saan walang makakakita sa kanila kundi ikaw. Tingnan ang mga ito nang madalas ayon sa kailangan mo.

2. Muling ibalik ang iyong kumpiyansa sa sarili at maghanap ng mga paraan upang ipagdiwang ang iyong mga nagawa.

Gumugol ng ilang oras sa pagtatapos ng bawat linggo upang magtrabaho sa iyong "Kamangha-manghang Folio" - isang file na puno ng mga photocopie ng Salamat sa mga tala, sulat ng sanggunian, accolade, at mga sample ng mga proyekto na iyong pinaghirapan at ipinagmamalaki. Ang mga malalaking sketchbook at binder na may plastik na tagapagtanggol ng pahina ay gumagawa ng mahusay na mga personal na folio. Ayusin ang materyal sa paraang nais mo, hindi sa paraang iniisip mong dapat magmukhang kung ipinapakita mo ito sa isang hinaharap na employer. Gumawa ng mga magagandang komento sa iyong sarili sa mga malagkit na tala at ilakip ang mga ito sa mga clipping at larawan. (Malamang na hindi mapansin ng sinuman kung gumugol ka ng 20 minuto sa pagtatapos ng bawat Biyernes na nagtatrabaho sa proyektong ito. Sa katunayan, magiging abala ka sa pag-oayos ng mga file at paggawa ng mga tala habang ang iba ay nakaupo nang tahimik sa kanilang mga mesa na naghihintay para sa 5:00 o 'orasan bell.)

3. Uminom ng tubig, kumain ng maayos, at subukang mamasyal sa iyong tanghalian.

Hindi mo laging makokontrol kung ano ang sinasabi ng iyong boss o kung paano ka tinatrato ng iyong katrabaho. Ngunit makokontrol mo kung paano mo tinatrato ang iyong sarili. Kumain ng mabuti, sariwang pagkain para sa tanghalian nang madalas hangga't makakaya mo. Subukang mapanatili ang balanseng mga antas ng asukal sa dugo upang hindi ka makaranas ng mga pagtaas ng enerhiya na sinusundan ng mga pag-crash ng kaisipan at pagkahapo ng pagkahapo. Uminom ng maraming tubig sa buong araw at subukang lumabas sa labas para sa ilang sariwang hangin kung maaari mo.

4. Ilagay ang iyong trabaho sa pananaw.

Huminga ng malalim at tandaan na nagtatrabaho ka para sa ikabubuhay, hindi ka nabubuhay para sa pagtatrabaho. Isipin ang mga tao (o mga kaibigan na may apat na paa) sa iyong buhay na nagmamalasakit sa iyo at mahalin ka tulad mo. Ang iyong limang taong gulang na anak na babae ay iniisip pa rin na ikaw ay groovy, kahit na ang isang galit na customer ay sumigaw sa iyo nang walang dahilan. Ang iyong aso ay sumasayaw pa rin sa mga bilog kapag lumalakad ka sa pintuan, kahit na nadapa ka sa isang pagtatanghal sa mga benta. Ituon ang mga bagay na talagang mahalaga at lahat ng iba pa ay mahuhulog sa lugar.

Kapag nababalisa ka sa trabaho, nakakatulong itong paalalahanan ang iyong sarili nang madalas na mayroon kang mga tagumpay sa trabaho sa nakaraan na nagpapatunay na ikaw ay may kakayahan at may kakayahang empleyado.

5. Manatiling Positibo

Tandaan na ang mga tip na ito ay mga mungkahi para sa mga taong nakakaranas ng pansamantalang pakiramdam ng stress at hindi kasiyahan sa trabaho. Kung ang iyong damdamin ng kalungkutan ay hindi mawawala at nakaranas ka ng iba pang mga makabuluhang pagbabago sa buhay o pagkawala (ie; pagkawala ng isang mahal sa buhay, paghihiwalay o diborsyo, pisikal na karamdaman) makipag-usap sa doktor ng iyong pamilya at / o humingi ng tulong sa propesyonal mula sa isang kwalipikado tagapayo o therapist. Ang ilang mga kumpanya ay nag-aalok ng mga programa ng tulong sa empleyado na sumasakop sa gastos ng panandaliang pagpapayo. Maaari ka ring magkaroon ng pinalawig na mga benepisyo na sumasaklaw sa massage therapy, physiotherapy, pagpapayo sa nutrisyon at iba pang mga therapies sa kalusugan na makakatulong sa pag-angat sa iyo mula sa isang emosyonal o pisikal na pagkabulok.