Paano maiiwasan ang pagkasunog sa trabaho

Huwag hayaang maging mapurol ang trabaho. Kontrolin ang sitwasyon sa mga kapaki-pakinabang na tip na ito.

Luis Villasmil

Ang kasiyahan sa trabaho ay ang term na ginamit upang ipaliwanag kung gaano kabuluhan ang trabaho ng isang tao sa kanila sa paglipas ng panahon.

Gaano man katagal ka nagtrabaho sa kung saan, palaging may pagkakataon na balang araw ang iyong trabaho ay hindi magiging kasiya-siya tulad ng dati. Maaaring hindi ka makakuha ng parehong kapanapanabik mula sa iyong pang-araw-araw na mga gawain na dati mong nagawa. Maaari mo ring pakiramdam na ikaw ay dumadaan lamang sa mga galaw.

Ang iyong unang naisip ay maaaring upang makita kung kumusta ang lahat, ngunit ang iyong mga kasamahan sa trabaho ay nagtutuon pa rin tulad ng dati. Sa puntong iyon, nagsisimula kang magtaka kung ano ang mali sa iyo at paano ito umabot sa puntong ito. Saan nagkamali ang lahat?

Kung nahanap mo ang iyong sarili sa posisyon na ito, ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong upang muling ilawin ang apoy ng iyong karera.

Paano Maiiwasan ang Burnout sa Trabaho

Maging madamdamin sa iyong trabaho.
Magtakda ng pangmatagalang at panandaliang mga layunin.
Ipagpatuloy ang iyong pag-unlad sa sarili.
Magbigay at tumanggap ng feedback.
Kontrolin ang sitwasyon.

1. Maging Passionate Tungkol sa Iyong Trabaho

Minsan sinabi ng pilosopo ng Tsino na si Confucius, "Pumili ng trabahong gusto mo, at hindi ka na magtatrabaho sa isang araw sa iyong buhay."

Ang unang hakbang sa pagiging nasiyahan sa iyong trabaho ay ang nasa isang posisyon na nasisiyahan kang gawin. Sigurado na magkakaroon ng magagandang araw at masamang araw, ngunit walang mas masahol pa kaysa sa paggising sa bawat araw upang pumunta sa isang trabaho na hindi mo matiis. Ang pang-araw-araw na pagkabigo ay hindi lamang humahantong sa stress at galit, ngunit maaari ring humantong sa isa na sumuko sa pag-asa na ang kaligayahan at trabaho ay maaaring magkasama.

Para sa ilang mga tao, ang paghahanap ng simbuyo ng damdamin ay hindi hihigit sa masusing pagtingin sa kanilang kasalukuyang posisyon at pag-alam sa mga tungkulin sa trabaho na pinaka-nasiyahan sila. Kapag maliwanag na ang mga ito, ang tao ay maaaring magtuon sa pagiging dalubhasa sa mga gawaing ito at sa kalaunan ay tawagan upang magturo sa iba kung paano ito gagawin nang mas mahusay. Ang pagbibigay ng higit na pansin sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong trabaho sa paglaon ay masasakop ang mga bagay na hindi mo nasisiyahan na gawin sa araw-araw.

Gayunpaman, may ilang mga tao na nagtatrabaho araw-araw at walang ganap na kagalakan sa anumang ginagawa nila. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na katulad nito, nasa sa iyo na alamin hindi lamang kung anong larangan ng trabaho ang interesado ka ngunit kung anong mga uri ng gawain ang nasisiyahan kang gawin. Ang pagkuha ng isang karera o pagsubok sa personalidad sa iyong lokal na sentro ng karera o kolehiyo sa pamayanan ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung anong mga uri ng mga trabaho ang nakahanay sa iyong pagkatao. Mga libro, tulad ng Ano ang Kulay ng Iyong Parachute? ni Richard Bolles, maaari ka ring matulungan na matukoy ang iyong mga talento sa mga alalahanin sa iyong mga kinahihiligan sa buhay.

Paxson Woelber, CC BY, sa pamamagitan ng flickr

2. Magtakda ng Mga Layunin sa Pangmatagalan at Panandaliang

Kapag nahanap mo na ang trabahong gusto mong gawin, ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa pag-ibig dito ay ang magpatuloy sa pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Maaari itong maging pormal na mga layunin na maisip mo at ng iyong manager sa panahon ng iyong taunang proseso ng pagsusuri, o mga impormal na iyong pinagpasyaan para sa iyong sarili. Anuman ang sitwasyon ay maaaring, walang matalo sa pakiramdam ng pag-clear ng isang benchmark na itinakda mo para sa iyong sarili.

Kapag nagse-set up ng iyong mga layunin sa karera at mithiin, siguraduhin na lumikha ka ng isang halo ng mga pangmatagalan at panandaliang mga. Ang mga taong mayroon lamang pangmatagalang mga hangarin ay may posibilidad na mawalan ng pagganyak sa mahabang paghawak dahil maaari itong tumagal ng masyadong mahaba upang maabot ang kanilang mga nakamit. Kung maaari, ihiwalay ang isang pangmatagalang layunin sa mga hakbang na kinakailangan upang makarating doon, at ipagdiwang ang bawat oras na makakamtan mo ang isa sa mga hakbang na iyon.

Ang isa pang bagay na isasaalang-alang ay ang pagtiyak na ang iyong mga hangarin ay makatotohanan. Walang mas nakahihinaan ng loob kaysa sa pagtatakda ng bar na hindi makatotohanang mataas at nahuhulog ng napakaikli sa pagtupad ng isang gawain. Hindi lamang ito humahantong sa isang pakiramdam ng pagkabigo at pagkabigo, ngunit maaari ring maiwasan ka mula sa kagustuhan mong hamunin ang iyong sarili muli.

Per Gosche, CC BY, sa pamamagitan ng flickr

3. Ipagpatuloy ang Iyong Pag-unlad sa Sarili

Kung ikaw ay nasa iyong karera sa loob ng dalawang buwan o dalawampung taon, hindi ka dapat huminto sa paghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan. Madaling masiraan ng loob sa isang trabaho kapag naging gawain na, at ang pinakamahusay na paraan upang hindi ito maging monotonous ay sa pamamagitan ng patuloy na paghahangad na mapabuti ang iyong sarili.

Nakasalalay sa iyong propesyon, ang pagpapabuti sa sarili na ito ay maaaring dumating sa anyo ng pagkuha ng karagdagang mga kurso sa sertipikasyon o pagtatanong lamang sa iyong superbisor kung ano pa ang maaari mong gawin upang maging mas epektibo sa iyong trabaho. Habang nagsisimula kang bumuo sa iyong paunang talento at kaalaman, sa pangkalahatan ay magiging mas tiwala ka sa iyong ginagawa. Maaari ka ring ilipat sa isang posisyon ng mas mataas na awtoridad o hiniling na maging isang tagapagturo para sa hindi gaanong karanasan sa mga katrabaho.

Sa huli sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pagpapabuti ng iyong sarili bilang isang empleyado, ang iyong nadagdagang kaalaman at skill-set ay magpapabuti sa iyong kumpanya o samahan. Makikita rin ng iyong tagapag-empleyo na ikaw ay namuhunan sa iyong hanapbuhay, at sa kalaunan ay maaaring magsimulang bigyan ka ng higit na kasiya-siyang mga responsibilidad bilang isang resulta ng iyong ambisyon.

Narito ang ilang mga paraan upang magtrabaho ka sa pagpapabuti ng iyong sarili:

Kumuha ng mga karagdagang kurso na nauugnay sa iyong larangan ng trabaho
Kumuha ng isang tagapayo sa isang posisyon na nais mong maging sa isang araw
Kumuha ng karagdagang mga responsibilidad sa trabaho
Basahin ang mga propesyonal na journal at artikulong nauugnay sa iyong trabaho
Network sa iba pang mga propesyonal sa iyong linya ng trabaho

Ituon ang pansin sa Pagbuo ng Mga Pakikipag-ugnay sa Mga Katrabaho

Maraming mga beses kung ang mga tao ay hindi nasisiyahan sa isang sitwasyon, tinitingnan nila sa loob ng kanilang sarili ang dahilan kung bakit. Pagdating sa iyong trabaho, ang dahilan para hindi pakiramdam natutupad ay maaaring mula sa hindi sapat na pagtingin sa labas ng iyong sarili. Ang paghahanap ng isang paraan upang makabuo ng mas malakas, mas makabuluhang mga pakikipag-ugnay sa iyong mga katrabaho ay maaaring baguhin ang huli sa pagtingin mo sa iyong trabaho.

Mayroong napakakaunting mga sitwasyon kung saan nag-iisa ang pagtatrabaho ng mga tao. Kahit na ang mga may posibilidad na magkaroon ng isang tiyak na hanay ng mga tao na nakikipag-ugnay o nakikipagtulungan sa araw-araw. Ang paglalaan ng oras upang bumuo ng isang mas malakas na bono sa iyong mga kapwa manggagawa ay nagbibigay sa iyo ng isang mas malaking dahilan upang magaling sa iyong posisyon.

Kapag napagtanto mo na ang samahan ay binubuo ng mga taong pamilyar sa iyo, maaari kang magtakda upang makamit ang mga layunin sa buong kumpanya para sa pakinabang ng bawat isa. Para sa maraming mga tao, ang tanging bagay na mas mahusay kaysa sa pagkamit ng indibidwal na luwalhati ay ang pagkamit ng isang layunin sa pangkat. Nakakahawa ang pakiramdam ng pagmamalaki at kagalakan ng pangkat, at pinapanatili ang lahat na mag-udyok upang mangyari itong muli.

Jurgen Appelo, CC BY, sa pamamagitan ng flickr

4. Magbigay at Tumanggap ng Feedback

Ang kakulangan ng mabisang komunikasyon ay isa sa mga pangunahing kadahilanan kung bakit ang mga tao ay naging at manatiling nabigo sa kanilang mga trabaho. Ang problemang ito ay maaaring gumana sa isa sa dalawang paraan. Una, ang mga manggagawa ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na puna mula sa kanilang pamamahala na maaaring humantong sa isang nakababahalang, hindi pinahahalagahang pakiramdam. Para sa marami, ang tanging oras na makakatanggap sila ng puna mula sa pamamahala ay kapag may isang bagay na naging mali.

Gayunpaman, sisihin din ang mga empleyado pagdating sa pakikipag-usap sa pamamahala. Maraming mga beses, ang mga manggagawa ay maaaring magkaroon ng isang pag-aalala ngunit hindi kailanman dalhin ito sa pansin ng kanilang superbisor. Maaari itong humantong sa isang sitwasyon kung saan ang pagkabigo ay nabubuo sa paglipas ng panahon hanggang sa huli ay umabot sa isang putol na punto. Sa maraming mga kaso, maiiwasan ang negatibong sitwasyon kung ang parehong empleyado at tagapag-empleyo ay naglaan ng oras upang pag-usapan kung paano gumawa ng mga pagpapabuti.

Ang paglalaan ng oras upang kausapin ang iyong manager o superbisor tungkol sa kung paano nangyayari ang mga bagay sa iyong trabaho ay makakatulong sa pagbuo ng isang positibong relasyon at maiwasan ang stress ng trabaho. Titiyakin din nito na ang iyong pinakamataas na pamamahala ay may isang mas mahusay na pag-unawa sa kung saan ka nanggaling, at maaaring humantong sa mas mataas na pakiramdam ng paggalang sa kapwa.

5. Kontrolin ang Sitwasyon

Ang pananatiling nasiyahan sa iyong trabaho ay hindi isang mahirap na bagay, ngunit nagkukusa ito. Kung muling tuklasin ang iyong pagkahilig sa buhay, pag-sign up para sa mga kurso na nauugnay sa trabaho, o paglalaan ng oras upang makipag-usap nang higit pa sa mga katrabaho at pamamahala, ang dami ng tagumpay ay laging bumabalik sa kung nais mong pagbutihin ang iyong kasalukuyang sitwasyon. Maaaring magtagal upang mapansin ang mga pagbabago, ngunit mas mahusay ang pakiramdam mo sa pag-alam na sinubukan mo.