Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Bullying Ay Hindi Lamang sa Elementary School
- Nabully Ako sa Trabaho
- 1. Bumalik sa Pagkontrol sa Iyong Buhay
- Mga Maagap na Bagay na Gagawin Kapag Pinagmamalaki
- 2. Hindi ka Dapat Sisi
- 3. Huwag Hayaang matakot ka ng Bully
- 4. Hindi Magiging Mas Mabuti ang Mga Bagay Maliban Kung Kumilos Ka
- 5. Palaging Isulat ang Mga Bagay
- Paano Maayos ang Dokumento
- 6. Magtiwala sa Iyong Sarili
- 7. Gawing Pampubliko ang Iyong Mga Pagpupulong
- 8. Maabot ang Maagang, Huwag Maghintay
- 9. Maglaan ng Oras para sa Iyong Sarili
- Huwag Magbigay sa Overeating
- 10. Huwag Patayin ang Lahat
- Kung Paano Ako Nagpasya na Umalis
- Ang Aking Huling Salita
- Nakatutulong na mga Website sa Bullying
Iwasan ang pang-aapi nang hindi nananakot pabalik!
Ang Bullying Ay Hindi Lamang sa Elementary School
Kami bilang mga matatanda ay nagtuturo sa aming mga anak tungkol sa mga nananakot. Minsan hindi namin makakalimutan ang aming mga nakatagpo na mga bullies mula sa aming mga taon ng pag-aaral. Pagkatapos naming makapagtapos sa aming paaralan, nakakakuha kami ng mga trabaho at naisip na titigil ito. Hindi namin alam na ang ilang mga may sapat na gulang sa lakas ng trabaho ay mga mapang-api din. Mahina pa rin tayo sa pang-aabuso ng isang mapang-api, kahit na tumatanda tayo.
Nakalulungkot sabihin na ang mga tao ay maaaring bully sa anumang edad. Maaari itong gawin sa ibang paraan ngunit nananatiling pareho ang malupit na pag-uugali. Ang mga matatanda ay binubully sa lugar ng trabaho araw-araw.
Natuklasan ng pananaliksik na 35% ng mga Amerikano ang nakaranas na mabully sa kanilang mga trabaho. Ang iba pang 15% na saksi nito, at ang natitirang 50% ay direktang kasangkot. Ang mga ito ay alinman sa target o ang tunay na mapang-api.
Nabully Ako sa Trabaho
Nabully ako sa dalawang magkaibang trabaho. Hindi ko ibabahagi ang mga detalye ng pang-aabuso, ngunit ibabahagi ko ang aking natutunan mula sa mga karanasang ito. Sa oras na iyon, gumawa ako ng maraming pagsasaliksik sa paksang ito. Nakatanggap din ako ng walang katapusang dami ng payo. Kapag ako ay binu-bully ay nasa aking maagang at kalagitnaan ng edad. Sa mga taon na iyon maraming mga pagkakamali akong nagawa sa paghawak ng parehong mga sitwasyon. Hindi ko ito kasalanan at hindi ako masama sa aking sarili o sisihin ang aking sarili sa anumang paraan. Matapos dumaan sa dalawang karanasan na ito nakakuha ako ng parehong mahalaga at mahirap na edukasyon.
Sana, hindi mo na pagdaanan ang ginawa ko. Maaari ko lamang ibahagi ang mga natutunan kong aralin sa iyo. Ang aking mga pagkakamali ay maiuulat sa artikulong ito. Inaasahan kong ang kaalamang ibinabahagi ko ay makakatulong sa mga tao na dumaan sa parehong bagay na ginawa ko.
Huwag magdamdam kung nagawa mo ang ilan sa mga pagkakamali na mayroon ako. Normal na mahihirapan kang mag-react sa pananakot. Inaasahan ko, ang mga araling ito ay makaramdam kang umaasa at may kapangyarihan!
1. Bumalik sa Pagkontrol sa Iyong Buhay
Minsan mahirap pakawalan ang mga bagay kung nahihirapan ka sa trabaho. Maaari mong i-replay ang mga bagay sa iyong isipan at tanungin ang iyong sarili kung bakit ito nangyayari. Marahil sa tingin mo ay maaari kang gumawa ng ibang bagay.
Malaking pagkakamali na gawin ito. Ang pagpapaalam na masira ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagkahumaling dito ay nakawin sa iyo ng lahat ng iyong lakas. Pinaparamdam nito sa iyo na mahina at walang pag-asa. Maaari kang magsimulang makaramdam ng kawalan ng katiyakan at pagkalito. Naramdaman ko na ang ilan sa mga ito ay aking kasalanan at ang ilan sa kanila ay kasalanan nila.
Kadalasan kapag sobra kang nakatuon sa isang problema, maaari itong humantong sa pagkagumon sa iyong buhay. Maaari mong subukang "makatakas" mula sa lahat ng ito. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng pananakot sa lugar ng trabaho at pagpapakamatay.
Naaalala ko ang isang kaibigan ko na pinsan ay pumatay sa sarili dahil sa matinding pag-abuso at pananakot sa lugar ng trabaho. Napakahirap na huwag hayaan na ang pananakot sa lugar ng trabaho ay puminsala sa iyong buhay. Lumayo ka sa iyong siklo. Kailangan mong gumawa ng aksyon. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan na maaari kang gumawa ng pagkilos. Maaari kang mag-host ng isang interbensyon, harapin ang iyong pang-aapi sa iyong sarili, o makakuha ng personal na pagpapayo. Kung wala kang ginawa tungkol sa sitwasyon ay isasagawa mo ito at hindi mo mapigilan ang iyong nararamdaman.
Kapag wala ka sa trabaho subukang mag-relaks at itigil ang pag-iisip tungkol sa sitwasyon. Dalhin ang iyong pokus sa mga positibong bagay. Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, ang panalangin ay madalas na gumagawa ng mga himala.
Mga Maagap na Bagay na Gagawin Kapag Pinagmamalaki
Panatilihin ang isang nakasulat na account sa tuwing maaapi ka. |
Iulat ang pang-aapi sa mga mas mataas. |
Aviod ang nananakot kung maaari. Bigyan sila ng mas kaunting mga pagkakataong manakot. |
Magpares sa isang katrabaho kung posible. Hindi ka gaanong malamang mabu-bully kapag kasama mo ang iba. |
Maglakad nang may kumpiyansa sa iyong ulo. Ihatid ang kumpiyansa sa sarili, mahiyain ito mula sa mga nananakot. |
Bigyang pansin kung paano ka natutulog, kumakain, pakiramdam, at gumagana sa trabaho. Kung may mga pagbabago humingi ng therapist o Programa ng Tulong sa empleyado. |
2. Hindi ka Dapat Sisi
Ang mga taong binu-bully ay madalas na iniisip na kanilang kasalanan. Siguro hindi ako mabuting manggagawa? Baka bobo ako? Ang ilan ay pinangungunahan din na isipin na hindi sila mabuting tao. Ang nangyayari ay nagsisimula talaga kaming maniwala sa mga alingawngaw na sinasabi ng bully sa lahat. Nagsisimula kaming sisihin ang ating sarili.
Hindi ka karapat-dapat na mabu-bully! Lagi mong tandaan yan. Walang sinumang karapat-dapat sa pang-aabuso at pagdurusa. Talagang nais ng bully na isipin mong ganyan ka. Huwag kailanman makinig sa mga kasinungalingan. Lahat tayo ay hindi perpekto. Ang tanging bagay lamang na dapat asahan sa atin ay gawin natin ang pinakamahusay na trabaho na makakaya natin.
Ayon sa batas, kung ang isang superbisor ay may problema sa paraan ng iyong trabaho, hinihiling silang ipaalam sa iyo sa isang propesyonal na pamamaraan. Ang pagpapahamak o pananakot sa isang tao ay hindi pinapayagan ng anumang kagalang-galang na kumpanya sa anumang paraan.
Nagkaroon ng maraming pananaliksik na ginawa sa pananakot sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang target ay halos palaging napili dahil sa kanilang lakas. Nakakagulat, hindi sila napili dahil sa kanilang kahinaan.
Iniisip ng ilang tao na ang mahina at mahirap lang na mga tao ang nabiktima ng pananakot. Ang mga taong may maraming kalakasan ay madalas ding binu-bully.
Ang mga bullies sa lugar ng trabaho ay nababagabag ng isang lakas na nakikita nila sa kanilang target na hindi nila taglay. Siguro ang biktima ay mas intelektwal, mas may edukasyon, o mas mahusay at organisado. Susubukan ng bully na abusuhin at abalahin ang taong iyon dahil sa panibugho.
Kung ikaw ay binu-bully sa trabaho ay maaaring dahil ikaw ay isang mabuting tao at isang masipag na manggagawa. Marahil ikaw ay napaka-personalable at ang mga tao ay komportable sa iyo. Tiyak na hindi ito nangangahulugan na ikaw ay hangal o isang kahila-hilakbot na tao.
Huwag mong sisihin ang iyong sarili! Minsan mahirap hindi, ngunit kailangan mo. Ang iyong pang-aapi na sitwasyon ay maaaring maging isang pagsubok upang palakasin ka sa emosyonal, espiritwal, at itak. Mahirap na mailagay, ilayo, at pumili nang walang dahilan. Anuman, lalabas ka ng mas malakas dahil sa karanasan!
3. Huwag Hayaang matakot ka ng Bully
Isa sa mga pinakamahirap na bagay na dapat gawin kapag may isang taong sumusubok na madaig ka ay ang magpasya na huwag madaig. Kapag sinubukan kang takutin ka ng mga bully, ito ay dahil sa kanilang pananalakay. Ginagawa nila dahil alam nila na kaya nila at nais nilang iparamdam sa iyo na walang katiyakan.
Mayroon kang parehong mga karapatan sa trabaho tulad ng ginagawa nila. Tinanggap ka ng parehong kumpanya at may mga legal na karapatan sa loob ng kumpanyang iyon din. Kung ang iyong boss ay nagtatrabaho doon nang mas matagal kaysa sa iyo, hindi nito bibigyan ang mga ito ng pinakamataas na paraan sa pakikitungo nila sa mga tao.
Huwag hayaang maltrato ka ng mga tao. Kung ang iyong nang-abuso ay gumawa o nagsabi ng isang bagay na nagpaparamdam sa iyo ng masamang pakiramdam, manatili para sa iyong sarili sa isang propesyonal at matatag na tono.
Mayroong ilang mga uri ng disiplina na ang isang superbisor ay may karapatang ipatupad. Kung ipapaalam lamang nila sa iyo na kailangan mong gampanan ang iyong trabaho nang mas mahusay, dapat ka nilang payuhan sa isang propesyonal at patas na pamamaraan. Wala silang karapatang umupo sa paligid at hintayin kang magkamali o insulto ka sa harap ng iba.
Mayroong isang malawak na halaga ng mga mapagkukunan doon upang turuan ang mga tao kung paano makitungo sa mga mapang-api sa lugar ng trabaho. Mayroong isang website na tinatawag na Kickbully.com na nagtuturo sa mga biktima kung paano harapin ang mga bullies at talunin sila sa kanilang sariling laro. Ang isang site na tinatawag na Reachout.com ay tumutulong sa mga biktima na dumaan sa mga tamang hakbang at hanapin ang mga mapagkukunang kailangan nila upang malutas ang kanilang problema sa pananakot.
Kapag nagpasya ka kung aling diskarte ang iyong gagamitin, kumilos. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang harapin o makipag-usap sa iyong nang-abuso sa isang propesyonal at mahusay na pamamaraan. Ipagpayo sa kanila na susubukan mong makakuha ng tulong o iwan na lamang ang trabaho at humingi ng tulong. Walang dahilan kung bakit kailangan mong maghirap ng mahabang panahon.
4. Hindi Magiging Mas Mabuti ang Mga Bagay Maliban Kung Kumilos Ka
Minsan mahirap para sa atin na sabihin kung binu-bully tayo o kung ang nangyayari ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay sa trabaho. Kung sa palagay mo ay pinapahirapan ka sa iyong lugar ng trabaho malamang na hindi ito magiging mas mahusay sa sarili nitong. Ang yugto ay itinakda na ng mapang-api at malamang na hindi ito mababago maliban kung gumawa ka ng pagkilos.
Ang mga bullies ay palaging maraming beses na nagkakasala. Palagi silang pipili ng isa o dalawang tao na aabuso. Napipilitan silang huminto o makahanap ng ibang target. Kung wala ka doon, may iba pa silang makahanap. Bahagi lamang ito ng kanilang hindi malusog na pag-iisip at mapanirang make-up.
Palaging ito ang kanilang isyu sa pag - iisip. Ito ay isang natural na paraan ng pamumuhay para sa kanila. Ang tanging bagay na maaaring tumigil sa kanila ay kung may tumayo at patunayan na hindi sila maaapi o kung may ibang indibidwal na huminto sa kanila. Lalo itong naging matindi habang nagkakaroon sila ng kumpiyansa at nakalayo sa kanilang hindi naaangkop na pag-uugali sa trabaho.
5. Palaging Isulat ang Mga Bagay
Ang isa sa pinakamalaking pagkakamali na maaaring magawa ng isang tao habang binubully sa trabaho ay hindi isinusulat ito kasama ang mga petsa ng bawat insidente ng pananakot.
Kapag ako ay binu-bully sa trabaho, mayroon akong pakiramdam na dapat kong isulat ang mga bagay tulad ng nangyari. May mga pagkakataong naramdaman kong hindi masyadong masama ang pang-aapi at hindi nag-abala na isulat kung ano ang nangyayari sa akin. Dumating ang araw na hindi ko na kinaya ang emosyonal na ito.
Ang pagsusulat ng bawat insidente kung mangyari ito ay dapat na ang iyong unang prayoridad. Kung hindi ka nagsusulat ng tumpak na mga petsa at paglitaw ng mga insidente, ang ligal na sistema, at mga mapagkukunan ng tao ay magkakaroon ng patunay na totoong nangyari ito.
Kailangan mong panatilihin ang dokumentasyon upang maipakita na nangyari ito. Isulat ang lahat, kahit na maliit ito, upang maipakita mo ang pattern ng nangyari sa iyo.
Paano Maayos ang Dokumento
Kapag idokumento mo kung ano ang nangyayari sa iyo habang binu-bully sa trabaho, gawin ito sa isang propesyonal at tulad ng negosyo na paraan. Huwag hayaang sumasalamin sa iyong damdamin sa papel. Panatilihing simple at sa punto ang mga bagay. Isulat lamang kung ano ang nangyari. Narito ang isang mahusay na halimbawa:
- Oktubre 5, 2015 - Habang ginagawa ang aking trabaho kaninang umaga sa aking mesa ay hinarap ako ng aking amo na si Kathy. Itinaas niya ang kanyang boses at tinanong ako ng malakas - "Ano ang ginagawa mo sa mundo?" Ang kanyang tono ay nagbabanta, hindi mapaglaruan sa anumang paraan. Lumayo siya saka.
- Disyembre 5, 2015 - Ang aming koponan ay nagkakaroon ng pagpupulong sa silid ng kumperensya nang 2:00 ng hapon Naghintay ako sa aking oras at nagbigay ng mungkahi tungkol sa sistema ng pagsampa. Nagpanggap siyang hindi niya ako narinig, ibinaling ang kanyang ulo, at bumulong sa isa sa mga katrabaho ko habang nakaturo sa akin.
6. Magtiwala sa Iyong Sarili
Ang kumpiyansa ay nagdudulot ng kalayaan. Huwag matakot o takutin ng iyong mapang-api. Sinasabi sa amin ng mga tao sa buong buhay namin na maging mabuti. Kapag natapunan ka ng panliligalig sa trabaho hindi mo alam kung paano ito tutugon.
Sinabihan tayong makinig sa aming superbisor at igalang ang awtoridad. Alam kong mali ang pananakot at wala pa ring nagawa tungkol dito. Wala akong mga tool at mapagkukunan upang hawakan ito. Hinayaan kong makarating sa akin ang bully.
Ang pagkuha ng basura mula sa iyong nang-abuso ay magbubukas ng mga pintuan para sa maraming yugto ng panliligalig na mangyari sa iyo at sa iba.
Kung nahaharap ako sa isang mapang-abusong sitwasyon sa trabaho sa puntong ito ng aking buhay, magkakaroon ako ng kumpiyansa sa aking sarili na agad na gawin ang tamang aksyon nang hindi ako natatakot o nang-intimidado
7. Gawing Pampubliko ang Iyong Mga Pagpupulong
Kapag dumadaan ako sa sitwasyon ng pang-aapi sa trabaho, madalas akong tawagan para sa isa sa isang pagpupulong kasama ang aking superbisor. Sa mga pagpupulong na ito, sasabihin niya ang tungkol sa aking posisyon at hindi naaangkop na mga patakaran na ipinataw niya sa akin. Wala sa mga pagpupulong ito ang naitala sa anumang paraan.
Nang mapagtanto kong ang mga pagpupulong na ito ay mali, wala akong katibayan na nangyari rin ito.
Anumang pagpupulong na magbibigay sa iyo ng isang hindi komportable na pakiramdam ay dapat na dokumentado sa ilang paraan. Lalo na kapag pinapahirapan ka sa trabaho.
Huwag hayaang maganap ang isang pagpupulong nang hindi pinapanatili ang ilang uri ng nakasulat na dokumentasyon nito. Hilingin sa iyong boss na magpadala sa iyo ng isang maikling e-mail tungkol sa kung ano ang nangyari sa pagpupulong.
Kung sa tingin mo ay hindi komportable ka sa paggawa nito, ipadala ito sa iyong sarili o isulat ang iyong sariling balangkas sa iyong personal na dokumentasyon. Ito ay isang mahusay na dokumento na mayroon sa kamay para sa isang pagpupulong ng mapagkukunan ng tao.
I-dokumento lamang kung ang mga pagpupulong ay tungkol sa iyong pagganap, mga patakaran, o anumang bagay na tila mahalaga sa iyo. Kung gagawin mo ang iyong trabaho batay sa isang bagay na sinabi sa iyo sa pulong at hindi ito tama, maaari kang harapin ang mga kahihinatnan na hindi mo kasalanan.
Maraming tao na nagtatrabaho sa mga mapagkukunan ng tao ang nakakaalam na responsable ka sa anumang sasabihin mo sa iyong tauhan. Ang isa sa isang pagpupulong ay isang tiyak na pag-sign na sinusubukan ng iyong boss na maging palihim at makawala sa isang bagay.
Ang isa pang diskarte sa pang-aapi ay iiwan ka mula sa isang pagpupulong ng tauhan na dapat mong dadalo. Palaging itago rin ang isang talaan nito.
8. Maabot ang Maagang, Huwag Maghintay
Palaging humingi ng tulong at huwag matakot. Minsan kapag pinapahirapan kami sa trabaho nahihiya kaming humingi ng tulong mula sa Human Resources, baka ayaw nating gawin ang hakbang. Ito ay naiintindihan.
Huwag maghintay ng mahabang panahon upang humingi ng tulong. Ang mas maraming oras na iyong nasayang, ang mas naramdaman mong pakiramdam. Humingi kaagad ng tulong, sasabihin sa iyo ng Human Resources kung ano ang iyong mga karapatan at tumayo sa iyo.
Ang departamento ng Human Resources sa iyong trabaho ay isang magandang lugar upang magsimula upang makakuha ng tulong. Kung pinabayaan ka nila, maaari kang palaging lumayo at makakuha ng tulong mula sa isang kaibigan, therapist, o tulong sa relihiyon. Ang mga serbisyo ng EAP ay isang matalinong lugar upang puntahan para sa tulong. Kung talagang nais mong harapin ang problema maaari kang makipag-usap sa isang abugado tungkol sa iyong mga karapatan bilang isang empleyado.
Nakakagulat na ang Human Resources ay maaaring hindi laging nananatili para sa iyo. Kung hindi, maraming iba pang mga lugar na maaaring puntahan.
Kung sasabihin sa iyo ng isang indibidwal na wala kang sapat na malakas na kaso, huwag makinig sa kanila. Patuloy na sumulong sa iyong problema. Kausapin mo ang iba. Minsan nais ng mga tao na iwasan ang komprontasyon, o bahagi ng pananakot at hindi natin namamalayan. Makipag-usap sa isang tao na may malawak na kasaysayan ng kaalaman.
Humingi ng tulong sa lalong madaling panahon kapag naramdaman mong pinapahirapan ka. Ang paghihintay ay nagpapalala lamang sa lahat. Ang pagkakaroon pa rin ng kumpiyansa habang nakakakuha ng tulong ay magpapabuti lamang sa iyo ng mga bagay. Kung magpapatuloy ang pang-aapi sa loob ng maraming buwan, ikaw ay mabubugbog upang mahawakan ang recourse.
9. Maglaan ng Oras para sa Iyong Sarili
Kapag ang isang indibidwal ay nakakaranas ng pambu-bully sa lugar ng trabaho, napakahirap sa kanila kapwa sa pag-iisip at emosyonal. Maaari kang makaranas ng stress, pag-aalinlangan sa sarili, pagkalito, galit, at kawalan ng pag-asa. Dapat mong alagaan ang iyong sarili nang higit pa sa karaniwang ginagawa mo.
Kadalasan, kapag nahaharap tayo sa matinding stress, bumabaling tayo sa pagkagumon at hidwaan. Kailangan natin ng isang uri ng pagtakas. Ito ang lahat ng mga negatibong paraan upang harapin ang stress. Mas masasaktan nila ang iyong buhay sa mahabang iskema ng mga bagay.
Kumain ng pinakamahusay na makakaya, mag-ehersisyo, at gumawa ng mga bagay na gusto mo. Kung nahaharap ka sa isang mas malaking workload mula sa mapang-api, huwag hayaan itong ubusin ang iyong pang-araw-araw na buhay. Maglaan ng oras upang makapagpahinga.
Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya. Buksan ang sa kanila tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo.
Huwag Magbigay sa Overeating
Nang ako ay pinapahirapan sa trabaho ay naramdaman ko ang ilang talagang mabibigat na stress minsan. Mahirap maglaan ng oras upang gumawa ng isang bagay na maganda para sa aking sarili.
Bilang isang paraan ng pagpapalit ng paggawa ng isang bagay na malusog para sa aking sarili, madalas akong kumain ng sobra at hindi nag-eehersisyo. Hindi ito nakatulong sa akin, pinaramdam at lumalala ito sa akin.
10. Huwag Patayin ang Lahat
Kilalang kilala ang mga bully sa pag-alienate , pagtsismisan, at pagkalat ng tsismis tungkol sa mga tao. Nais nila na ang iba pang mga katrabaho ay binubully ka rin.
Unti-unting magiging target ka ng lahat ng iyong katrabaho. Ang ibang tao ay maaaring lumayo sa iyo o hindi. Maaari nilang maramdaman na ang kanilang mga trabaho ay magdurusa kung sila ay makipagkaibigan sa iyo na hindi ka gusto ng kanilang boss. Maaari mong mawala ang mga taong naramdaman mong nandiyan para sa iyo.
Huwag sumuko sa sinuman. Panatilihing nakikipag-ugnay sa lahat sa iyong lugar ng trabaho sa isang propesyonal at palakaibigan na paraan. Ang sinumang nagkakahalaga nito ay hindi makikipaghiwalay sa iyo. Ipaalam sa kanila ang nangyayari sa madaling sabi. Wag na sobra. Kailangan mo ng mga tao sa iyong panig sa oras ng kaguluhan na ito.
Maaari mong pakiramdam na ihiwalay ang iyong sarili sa iyong mga katrabaho. Ang kalupitan sa lugar ng trabaho ay maaaring magawa iyon sa iyo. Huwag sumuko dito, panatilihing matatag ang iyong mga relasyon sa trabaho.
Alam mo ba?
37% ng mga manggagawa sa US ang nagsabing sila ay binu-bully sa trabaho. Sa mga iyon, 72% ang nagsasabing ang nananakot ay isang superbisor.
Zogby Institute Survey
Kung Paano Ako Nagpasya na Umalis
Ito ay aking sariling personal na pagpipilian na iwanan ang trabaho kung saan ako ay binu-bully. Maaari akong pumili upang manatili at subukang baguhin ang aking sitwasyon sa trabaho. Ang dahilan kung bakit hindi ko ginawa ay nakita ko ang pang-aabuso at emosyonal na toll ay masyadong mataas. Kailangan ko ng positibong pagbabago. Kailangan kong magpatuloy.
Ang bawat tao ay may iba't ibang mga kalakasan at kahinaan. Dapat mong tingnan nang mabuti kung ano ang pinakamagaling sa iyo. Ano ang pinaka-masidhing pagnanasa sa iyo? Kung sinubukan mong mag-file ng isang reklamo at walang natanggap na pagkilos mula sa Human Resources maaari mong tanungin ang iyong sarili kung sulit ito.
Anuman ang iyong pasya, posible na lumipat sa isang mas positibong direksyon at pagalingin mula sa karanasan. Maaari kang makaramdam muli ng kasindak-sindak. Ito ay nagbibigay kapangyarihan at nagpapalaya na malaman na hindi ka nag-iisa sa bullying sa lugar ng trabaho. Maraming iba pa na nakaharap sa parehong sitwasyon. Ang mas maraming pananakot sa lugar ng trabaho ay napupulong at humarap sa mas mahusay na magiging lahat.
Ang Aking Huling Salita
Kailangan mong magpasya kung nais mong manatili o hindi. Maaari kang manatili at ipaglaban ang iyong sarili at ang iyong mga karapatan, marahil maaari mong baguhin ang mga bagay para sa iyong sarili sa trabaho. Hindi mo na mababago ang mapang-api ngunit maaaring makapaghatid ka ng ilaw sa kanilang ginagawa. Kung masuwerte ka baka mapigilan mo ito sa nangyayari sa ibang tao.
Kung ang iyong sitwasyon sa trabaho ay labis, gumawa ng mga plano na umalis. Ang iyong buhay, kalusugan, at pangkalahatang kaligayahan ay mas mahalaga kaysa sa pera. Huwag hayaan silang matalo ka ng emosyonal. Maaari mong mawala ang iyong sarili at ang iyong espiritu para sa iyong susunod na trabaho. Nasasayo ang desisyon. Pangkalahatang kailangan mong makinig sa sinasabi sa iyo ng iyong gat. Kung hindi ka makahanap ng anumang kaluwagan mula sa iyong stress sa trabaho, maaaring sabihin sa iyo ng iyong katawan at isip na magpatuloy!
Nakatutulong na mga Website sa Bullying
- Ang Batas sa Healthy Workplace Bill
Ang WBI Anti-Bullying Leg Constitution
- Home - StopBullying.gov Ang
pananakot ay maaaring mangyari kahit saan at sa sinuman. Tumulong na itigil ang pang-aapi sa paaralan, online, at sa komunidad. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang StopBullying.gov.
- Workplace Bullying Institute - WBI - Tulong, Edukasyon, Pananaliksik na
Trabaho Hindi Dapat Masaktan !