Kung paano nakakaapekto ang pagtatrabaho mula sa bahay sa kalusugan ng pisikal at mental

Pixabay

Bilang isang manunulat na nagtatrabaho mula sa bahay, nag-chuck ako sa isang para sa isang serbisyo sa video conferencing. Nagpakita ito ng pagtingin sa camera ng isang 30-bagay na babae na sumusubok na magkaroon ng isang pulong sa online.

Nagtatakda siya sa kanyang silid-tulugan lamang upang makapasok ang dalawang humagikhik na mga bata at sumakay sa kanyang kama. Lumipat siya sa kanyang panlabas na patio ngunit nagambala ng tunog ng isang umuungal na lawnmower. Tila OK siya sa kanyang kusina hanggang sa dumaan ang asawa niya na nakasuot ng damit na panloob. Sa susunod na eksena, sa wakas ay nagpapahiwatig ng senyas ang ginang - mula sa kanyang garahe.

Marami sa atin ang maaaring maiugnay sa mga menor de edad na inis, pagkagambala, at nakakahiyang sandali na kasama ng pagtatrabaho nang malayuan. Mas maraming tao kaysa dati ang nagtatrabaho sa bahay. Ayon kay Forbes, napagmasdan ng mga employer na ang mga malalayong kawani ay kasing produktibo tulad ng dati at natapos ang kanilang mga trabaho nang walang mga pangunahing hadlang. Ang ilang mga kumpanya ay nagsasara ng kanilang mga tanggapan at inaangkop ang kanilang operasyon upang maisama ang mas maraming mga malalayong manggagawa sa kanilang hinaharap.

Maraming mga liblib na empleyado ang nasisiyahan sa kaginhawaan ng hindi pagbiyahe, ang kakayahang maghanda ng pagkain at gumawa ng gawaing bahay, makapag-book ng mga appointment sa pag-aayos ng medikal at bahay sa araw, at nakauwi sa mga bata. Gayunpaman, ang iba pang mga manggagawa ay mas gusto ang isang tradisyonal na kapaligiran sa lugar ng trabaho.

Ayon sa Paggawa mula sa Bahay: Paggawa ng Bagong Karaniwang Trabaho, sinabi ng may-akda na si Karen Mangia na ang pagtatrabaho mula sa bahay ay isang dramatikong paglilipat na nangangailangan ng "iba't ibang mga kalamnan sa pag-iisip."

Tulad ng bilang ng mga malalayong empleyado ay lumalaki sa paglipas ng panahon, iniimbestigahan ng mga mananaliksik kung paano nakakaapekto ang lifestyle na ito sa kanilang kalusugan sa isip at pisikal. Ayon sa isang pag-aaral ng University of Southern California, nagtatrabaho mula sa bahay:

Maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng pisikal at mental ng mga manggagawa
Nagdaragdag ng mga inaasahan sa trabaho
Binabawasan ang pagiging produktibo sa paglipas ng panahon kapag nabawasan ang pakikipag-ugnay sa mga katrabaho
Nagdaragdag ng oras na ginugol sa mga workstation ng humigit-kumulang na 1.5 oras
Bumabawas sa kasiyahan sa trabaho
Nakakaapekto sa mga babaeng manggagawa na may taunang suweldo na mas mababa sa 100K; mas malamang na maranasan nila ang mga bagong isyu sa pisikal at mental kaysa sa kanilang mga katapat na lalaki o iba pang mga manggagawa na may mas mataas na kita

Negatibong Pisikal na Epekto ng Trabaho mula sa Bahay

Mga Pagkagambala at Pagbabago sa Nakagawiang

Sa una, ang malayong trabaho ay maaaring mag-apela sa mga empleyado sapagkat hindi nila kailangang magbiyahe, magkaroon ng mas kaunting mga pagkagambala mula sa mga katrabaho, at mas maraming oras sa kanilang mga pamilya. Gayunpaman, hindi lahat ng mga manggagawa ay ginusto na magtrabaho mula sa bahay. Ang ilan ay hindi komportable sa pagiging camera para sa mga pagpupulong at konsulta. Maaaring mahirap para sa mga manggagawa na paghiwalayin ang kanilang trabaho at buhay sa bahay.

Maraming mga empleyado ang gumagastos ng isang karagdagang 1.5 na oras at mas matagal na mga panahon sa kanilang mga workstation. Kadalasan ay kailangang ayusin nila ang kanilang oras ng trabaho o baguhin ang kanilang iskedyul upang mapaunlakan ang iba pang mga manggagawa. Ang mga empleyado ay mas malamang na mag-ulat ng mga problemang pangkalusugan o pang-kalusugan. Tulad ng mahirap na babae sa komersyal, halos kalahati ng mga empleyado sa bahay ay walang dedikadong workspace sa bahay.

Isang Pagtaas sa Mga Pambatang Isyu

Ang mga manggagawa ay maaaring nahihirapan manatili sa isang iskedyul at nagpapahinga. Maaari silang maglagay ng mas mahabang oras kaysa sa gagawin nila sa isang tanggapan ng kumpanya. Mahigit sa kalahati ng mga manggagawa ang nag-uulat na nakakaranas ng isa o higit pang mga bagong pisikal na problema tulad ng sakit sa leeg.

Mas Maraming Kumakain, Mas Mababang Mag-ehersisyo

Ang mga malayuang manggagawa ay may gawi na gumawa ng mas kaunting pisikal na aktibidad o ehersisyo. Kasabay nito, maaaring tumaas ang kanilang pangkalahatang paggamit ng pagkain. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring makapinsala sa kanilang kabutihan. Ang mga bahay ay maaaring walang tamang ergonomic na kasangkapan at suporta, na inilalagay ang mga manggagawa sa mas mataas na peligro ng mga problema sa musculoskeletal sa mga braso, balikat, at braso.

Mga Negatibong Epekto sa Kaisipan ng Trabaho mula sa Bahay

Kalungkutan at Pag-iisa

Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pagtatrabaho nang malayuan, ngunit ang ilan ay hindi. Ang ilang mga manggagawa ay nakakaranas ng pagbawas sa kabutihan sa kaisipan, kasiyahan sa trabaho, pagganyak, at kasiyahan sa kumpanya. Ang ilan ay naiinis sa pag-iisa at napalampas na nakikipag-ugnay sa kanilang mga katrabaho. Ang mga mananaliksik ay nag-ugnay ng isang pakiramdam ng pagdiskonekta sa kalungkutan, somatic sintomas, depression, at pagkabalisa. Ito ay mahirap na bumuo ng mga relasyon sa mga katrabaho o ugnay base sa kanila sa labas ng trabaho.

Higit pang Stress at ang Panganib ng Burnout

Nakaka-stress ako kapag naipasa ko ang aking computer at pinipilit akong gumana kahit kailan ko makakaya. May posibilidad akong panatilihin ang chugging ang layo sa mga proyekto para sa mahabang panahon nang walang pahinga. Sa mga oras, pakiramdam ko ay pagod na pagod na sa gilid ng burnout.

Mga Bagong Isyu sa Kaisipan

Ang tatlong-kapat ng mga manggagawa sa bahay ay nakakaranas ng mga bagong hamon sa kalusugan ng isip. Ang mga babaeng manggagawa ay may mas mataas na rate ng depression. Ang mga magulang at tagapag-alaga ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na kabutihan sa kaisipan sa pangkalahatan sa kabila ng mga stress tulad ng pakikibaka para sa balanse sa trabaho-buhay ngunit maaaring may isang mas mataas na peligro ng mga problema sa pag-iisip.

Wikimedia Commons

Pagtagumpay sa Negatibong Epekto ng Trabaho sa Bahay

Ang librong Work From Home Hacks ni Aja Frost ay nag-aalok ng mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano makitungo sa mga hamon ng malayong trabaho. Mayroong maraming mga paraan upang mapagaan ng mga manggagawa ang mga negatibong epekto ng pagtatrabaho sa bahay.

Isang Nakalaang Workspace

Ang pagkakaroon ng isang nakalaang workspace ay nagpapadala ng mensahe sa mga miyembro ng pamilya ng mga empleyado na ang mga manggagawa ay abala at hindi dapat magambala. Ang isang pintuan na magsasara ay makakatulong sa pisikal at mental na paghiwalayin ang trabaho at buhay sa pamilya. Ang kasiyahan at pagiging produktibo ng trabaho ay maaaring dagdagan sa mga kapaligiran na may:

Isang Kumportable at Angkop na Kapaligiran

Ang workspace ay dapat na:

tamang pag-iilaw at isang komportableng temperatura
Ang isang malawak na desk na sumusuporta sa mga siko, pulso, at braso ay makakatulong upang maiwasan ang carpal tunnel syndrome
isang upuan na sumusuporta nang maayos sa leeg, likod, at gulugod
Ang mga ergonomikal na maaaring mabuhay kasangkapan at kasangkapan tulad ng mga komportableng upuan na nagpapagaan ng sakit sa leeg o likod
Mga tool tulad ng baso sa computer - mga baso ng reseta na nag-filter ng asul na ilaw mula sa mga computer

Magtakda ng Mga Hangganan

Matutulungan ng mga employer ang mga manggagawa sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga oras ng trabaho at pagtiyak na ang mga empleyado ay panatilihin sa kanila, maliban sa mga espesyal na pangyayari. Ang mga email ng nagpapatrabaho na ipinadala nang gabing gabi ay maaaring ma-stress ang mga manggagawa, na sa palagay ay dapat silang tumugon sa labas ng oras ng tanggapan. Ang mga manggagawa ay maaaring magtakda ng mga makatotohanang layunin at pagtuunan ng pansin ang mga ito sa halip na maapi ng mga proyekto. Maaaring kailanganin nilang sabihin na "hindi" kung minsan upang mapanatili ang balanse sa trabaho-buhay.

Tumatagal ng Break Times

Ang mga mandatory break time ay maaaring maiiskedyul na malayo sa pilay ng sobrang pag-upo at mga digital screen. Ang mga nakakatuwang aktibidad ay maaaring maging stress-busters. Ang mga empleyado ay dapat ding magtakda ng oras para sa pag-eehersisyo tulad ng pagsakay sa bisikleta, yoga, paglalakad, at mga aerobics na nagpapadabog ng puso. Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang mga antas ng pagkabalisa at maiangat ang pagkalungkot. Ang oras na ginugol sa paglalakad sa kalikasan ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at antas ng stress.

Tiyaking Regular na Pakikipag-ugnay Sa Kumpanya at Mga Kasosyo sa Trabaho

Ang dalawa o tatlong empleyado na regular na nagche-check in ay maaaring mas mabisa kaysa sa hindi personal na mga panggrupong tawag sa video. Ang pagkilos na ito at regular na mga pagpupulong sa online ay pinapanatili ang loop ng mga manggagawa at ipadama sa kanila na sinusuportahan.

Abutin ang para sa Suporta

Dapat subaybayan ng mga manggagawa ang anumang nakakabahala na mga sintomas at humingi ng tulong ng mga doktor o mga propesyonal sa kalusugan ng isip, kung kinakailangan.

Mga Sanggunian:

Natuklasan ng pag-aaral ang higit sa 64% ng mga tao ang nag-ulat ng mga bagong isyu sa kalusugan sa panahon ng 'trabaho mula sa bahay,' University of Southern California

Bakit Hindi Magagawa ang Trabaho-Mula-Bahay: Ang Paparating na Panganib Para sa Mga Pinagtatrabahuhan, Forbes, Jon Picoult

Para sa ilan, ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring maging sanhi ng 'kalungkutan, paghihiwalay at mga sintomas ng pagkalumbay,' Global News, Meghan Collie

Working From Home Ay Ayaw Ng At Hindi Masama Para sa Karamihan sa mga empleyado, Sabihin ng Mga Mananaliksik, Forbes, Benjamin Laker

Paano Panatilihin ang Iyong Kalusugan sa Kaisipan sa Suriin Kapag Nagtatrabaho Ka Mula sa Bahay, weworkremotely.com Ang

malayong pagtatrabaho ay nagsisimulang magpakita ng luha. Ngunit ang pagbabalik sa opisina ay hindi lamang solusyon, The Print, Scott Latham at Beth Huberd