Paano haharapin ang sama ng loob sa lugar ng trabaho at pagkasunog ng trabaho sa tamang paraan

Ang Job Burnout Ay Lahat Tungkol sa Pagdamdam

Ang Burnout ay hindi lamang tungkol sa labis na pagtatrabaho. Maraming nagtatrabaho ng napakahabang oras ay ilan sa mga pinaka-natupad at nag-uudyok na mga tao na makakilala mo. Ang burnout ay madalas na sanhi ng pagtatrabaho ng masyadong mahaba sa ilalim ng paghihigpit ng mga pangyayari. Kung sa tingin mo ay nagtatrabaho ka ng mahabang oras nang hindi napapalapit sa iyong mga layunin, kung gayon ang mga maliit na sama ng loob ay maaaring lumago sa ganap na pagkasunog ng trabaho.

Pexels Ni energepic.com. CC0 Creative Commons.

Ano ang Job Burnout?

Ayon sa American Psychological Association, ang pagkasunog ng trabaho ay isang mahabang panahon kung saan ang isang tao ay nararamdaman na naubos, walang interes sa mga bagay, at nakakaranas ng isang pababang kalakaran sa pagganap ng trabaho.

Ang talamak na pagkapagod ay madalas na sanhi ng pagkasunog dahil inilalagay ka sa isang kapaligiran kung saan hiniling sa iyo na tuparin ang mga inaasahan o gawain na lampas sa iyong kakayahan. Sa kakanyahan, naubusan ka ng mga mapagkukunang emosyonal at kaisipan upang hawakan kung ano ang hinihiling sa iyo ng iyong trabaho.

Ang Burnout ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan (kapwa pisikal at mental), mga relasyon, pakiramdam ng kagalingan, at karera. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang frontal cortex sa utak ng mga taong nagdurusa mula sa burnout ay magpapayat nang mas mabilis kaysa sa mga walang burnout. Ang frontal cortex ay pumipis nang natural sa ating pagtanda, ngunit ang mga nagdurusa sa burnout ay may mas payat na frontal cortices kaysa sa ibang tao na kaedad nila. Ang isa pang pag-aaral ng 9,000 empleyado ay natagpuan na ang mga taong nagdurusa mula sa pagkasunog ay may mas mataas na peligro sa sakit sa puso.

Mahalagang kilalanin kung nararamdaman mong nasunog ka, at alamin kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.

Pangunahing Sintomas ng Job Burnout

1. Nabigong alagaan ang iyong sarili.

Karaniwan para sa atin na nagdurusa mula sa burnout hanggang sa gumagamot sa sarili, uminom ng labis, labis na naninigarilyo, o hindi mag-abala na mag-ehersisyo at kumakain nang malusog. Mahihirapan din tayong makatulog nang maayos.

2. Nararamdaman mong nagtatrabaho ka kapag hindi ka.

Palagi kang nag-iisip, nag-aalala, o binibigyang diin ang tungkol sa trabaho kahit na wala ka sa opisina, kaya't hindi mo maaaring ganap na ma-decompress bago bumalik sa trabaho sa susunod na araw.

Naubos ka at pinatuyo ang emosyonal, mental, at pisikal. Kapag nasunog ka, parang wala kang lakas para sa kahit ano.

4. Kakulangan ng pagganyak.

Nahihirapan kang bumangon sa kama sa umaga, hinihila mo ang iyong mga paa kapag nasa trabaho ka, at wala na ang iyong pagmamaneho. Bilang isang resulta, bumulusok ang pagganap ng iyong trabaho, at nahihirapan kang makaramdam ng sigasig sa anuman.

5. Pakiramdam na pesimista, mapang-uyam, o bigo.

Nararamdaman mo na ang ginagawa mo ay hindi na mahalaga at hindi makikilala kahit na ano pa man. Sa tingin mo suplado, pesimista tungkol sa lahat, at walang pag-asa. Habang normal na makaramdam ng mga negatibong damdamin sa trabaho kung minsan, kapag ang negatibo ay nangingibabaw sa positibo, doon mas malamang ang pagkasunog.

Pexels Ni rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Paano Makitungo sa Pagdaramdam sa Trabaho

Dahil ang sama ng loob sa trabaho ang pangunahing sanhi ng pagkasunog at stress, ano ang maaari nating gawin tungkol dito?

1. Baguhin ang iyong pananaw.

Kapag pumalit ang sama ng loob, madali itong magsimulang mag-obsess sa araw-araw. Ito ay kapag kailangan mong ilipat ang iyong pananaw. Ang pagkadismaya, nasaktan, at maging ang pagkakanulo ay bahagi ng buhay. Ang pakiramdam na naiinggit sa tagumpay ng iyong mga kasamahan ay normal, ngunit walang saysay sa inggit kapag wala kang ginagawa upang mabago ang iyong sitwasyon. Gumawa ng anumang mga pag-setback bilang isang tanda upang baguhin ang kurso upang maaari kang magpatuloy na sumulong.

2. Alamin kung ano ang totoo at kung ano ang naisip.

Kapag nakakaramdam ka ng sama ng loob, ang iyong mga pangyayari ay maaaring mukhang pinalaki: ang masama ay tila mas malala, at ang iyong mas masamang sitwasyon ng kaso ay mas malamang. Kaya ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ihiwalay ang katotohanan mula sa kathang-isip upang maunawaan kung gaano ka-lehitimo ang iyong mga pagkabigo.

• Nararamdamang biktima ka? Sigurado ka bang wala kang kontrol sa sitwasyon?
• Nararamdaman mo ba na walang magawa? Sigurado ka ba na kahit anong gawin mo, wala nang magpapaganda sa iyong sitwasyon?
• Sa palagay mo ba lahat ng tao ay masamang tao? Sigurado ka bang hindi ka nagpapalaki o labis na nag-iisip ng masasamang balak?

Sa sandaling natukoy mo kung ano ang nangyayari at ang papel na ginagampanan mo sa sitwasyon, mas magaan ang iyong kapangyarihan upang gawing mas mahusay ang mga bagay para sa iyong sarili.

3. Gawin ang mga bagay na gusto mo.

Ang sama ng loob ay madalas na nagreresulta mula sa hindi magagawang gawin ang mga bagay na mahalaga sa atin. Kung ang iyong trabaho ay humadlang sa paraan ng pagkamit ng iyong mga layunin sa buhay o ihinto ka mula sa pagtatrabaho patungo sa iyong pangarap, natural na magdamdam kami dito.

Ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong umalis sa iyong trabaho. Kahit na pinatuyo ka pagkatapos ng trabaho, mahalaga na mag-iskedyul ka ng mga aktibidad na nasisiyahan ka kapag hindi ka nagtatrabaho. Kapag nagkakaroon ka ng kasiyahan at gumagawa ng mga bagay na sa tingin mo ay natapos ka, ang iyong mga problema sa trabaho ay hindi na magiging masisipsip ng kaluluwa.

Mga Pexels Ni pixle. CC0 Creative Commons.

Mayroong ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang magtrabaho sa iyong pakiramdam ng kapaitan at pagkabigo.

Talaarawan. Kausapin ito sa mga taong nagmamalasakit sa iyo. Kahit na ang pag-eehersisyo ng iyong mga pagkabigo sa gym ay magpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang mahalagang bagay ay huwag hayaan ang iyong sama ng loob na bumuo at magsama.

Kapag natutunan natin kung paano kilalanin, pagmamay-ari, kontrolin, at kunin ang responsibilidad para sa ating emosyon, doon tayo makakagawa ng matatag na mga hakbang upang makontrol ang iyong buhay sa trabaho at maabot ang antas ng tagumpay sa karera na palagi mong pinangarap.

Poll: Kaligayahan sa Trabaho

Poll: Katuparan sa Trabaho

© 2018 KV Lo