Paano makakuha ng kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pag-rewiring ng iyong utak

Larawan ni mentatdgt

Mas gugustuhin kong mamatay kaysa magsalita sa publiko.

Hindi lang ako. Pitong porsyento ng mga Amerikano ang natatakot sa pagsasalita sa publiko. Katumbas iyon ng humigit-kumulang na 27 milyong mga tao, sa US lamang.

Naalala ko ng mabuti ang araw na nagkwento ako sa harap ng kahit isang daang tao. Sampung taong gulang ako noon. Ang aking mga tuhod ay naglaro ng isang nanginginig na cadence. Tumunog ang aking puso ng isang malakas, maindayog na salvo. Ang bibig ko ay Sahara.

Pakiramdam ko ay parang bolting at gayon pa man, ang mga tao ay nakatingin sa akin na para bang ang aking kinakabahan na presensya ay kalahati ng libangan. Hindi ko naalala ang kwento, ang namamagang takot lamang bago ko ito ihatid.

Pinangalanan ng mga eksperto ang aming kondisyon na glossophobia . Ang lakas ng loob!

Matapos ang nakamamatay na karanasan, sumumpa ako na hindi na muling magsalita sa publiko. Ngunit maraming taon na ang lumipas, ngayon nasa hustong gulang na, natuklasan ko kung gaano kawalang kabuluhan ang takot na iyon.

Naisip ko na hindi ako makapagsalita sa publiko dahil hindi ako kumpiyansa na gawin ito. Ang takot na nag-ugat mula sa solong, nakaka-paral na pag-iisip: Hindi ako tiwala.

Ngunit lumabas na tulad ng pag-iisip na maaaring idikta upang maniwala sa nais nitong paniwalaan, ang kabaligtaran ay maaaring maging totoo. Maaari akong makakuha ng kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pag-rewire ng aking utak. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paglalapat ng konsepto ng NeuroLinguistic Programming (NLP).

Nasa utak lang lahat.

Ang kumpiyansa ay isang estado ng pag-iisip. Pinatunayan na ng isang pag-aaral ang claim na ito.

Aurelio Cortese at mga kasamahan mula sa Advanced Telecommunications Research (ATR) Institute sa Kyoto, Japan nalaman na ang utak ay maaaring manipulahin upang mas maging tiwala ang isang tao.

"Paano kinakatawan ang kumpiyansa sa utak? Bagaman ito ay isang napaka-kumplikadong tanong, ginamit namin ang mga diskarte na iginuhit mula sa Artipisyal na Intelihensiya upang makahanap ng mga tukoy na pattern sa utak na masasabing masasabi sa amin kapag ang isang kalahok ay nasa isang mataas o mababang estado ng kumpiyansa.

"Ang pangunahing hamon noon ay ang paggamit ng impormasyong ito sa real-time, upang mas madaling mangyari ang paglitaw ng isang kumpiyansa na estado sa hinaharap," paliwanag ni Dr. Mitsuo Kawato, direktor ng Computational Neurosciences Laboratories sa ATR at isa sa nag-aaral ng mga may-akda.

Hindi sinasabi ng pag-aaral kung paano, posible lamang na maganyak ang pagtitiwala sa mga tao sa pamamagitan ng walang malay. Sa isang bilyong neuron na nakikipag-usap sa bawat isa sa loob ng utak, mayroong isang madaling paraan upang masabi nila ang isang bagay? Na tiwala ako?

Paano ko muling isasaayos ang utak, partikular?

Ipasok ang NeuroLinguistics Programming (NLP). Hindi, hindi ito alien talk. Ang NLP ay isang madaling pag-aaral kung paano natin sinasadya na idirekta ang ating isipan sa pamamagitan ng verbal at hindi verbal na wika. Ito ay self-hypnosis, sa isang paraan, binawasan ang mga komplikasyon.

Natagpuan ko ang NLP sa pamamagitan ng aklat ni Kent Sayre na Hindi mapigilang Kumpiyansa: Paano Gumamit ng Lakas ng NLP upang Maging Mas Dynamic at Matagumpay .

Sa mga salita ni Sayre, "Ang librong ito ay naiiba sa iba pang mga librong tumutulong sa sarili sa istante dahil hindi ito tungkol sa teorya. Ito ay tungkol sa paggawa kung ano ang gumagana. Ito ay tungkol sa paghahanap ng kung ano ang gumana para sa iba na may kumpiyansa, pag-uunawa kung paano gawin iyon, at pagkatapos gawin ito sa iyong sarili. "

Ang mga diskarteng inilarawan sa libro ay nagsasangkot ng pag-rewire sa aking utak upang makamit ang katayuang "magagawang" at "magagawa" na sandali. Hindi ito kasangkot sa kumplikadong agham o operasyon sa utak. Sa katunayan, ang mga diskarte ay madali, praktikal, at pang-araw-araw na pagsasanay na makakatulong sa akin na magkaroon ng kumpiyansa na gusto ko.

Hangga't handa akong gawin ito, syempre.

Huwag maliitin ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip.

Batay sa listahan ni Sayre, na-buod ko at na-highlight ang aking nangungunang mga ehersisyo.

Ang isang ehersisyo ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong estado ng 'kawalan ng kumpiyansa'. Pagkatapos, lumipat. Bigyang-pansin ang iyong panloob na boses. Marahil sinasabi nito sa linya ng '' Hindi ako kaya '', '' Wala akong kaalaman o kasanayan upang magawa ang mga bagay ''.

Ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kakulangan ay maaaring mag-ugat mula sa maraming mga kadahilanan. Kung sa palagay mo hindi mo alam, pagkatapos ay pumunta at alamin ang iyong mga bagay-bagay. Tukuyin ang gatilyo, isara ito at gumawa ng isang bagay upang matanggal ito.

Ang isa pang ehersisyo ay upang mailarawan ang isip. Isipin mong nanalo ka. Ang iyong imahinasyon ay maaaring na-root sa nakaraan kapag nangyari ang isang panalo. O maaari mong isipin ang "hinaharap na" nakuha mo ang mga bagay na gusto mo.

Halimbawa, kung nakikipagkumpitensya ka ng marami, alalahanin ang partikular na tagpong iyon nang inihayag ka nila bilang nagwagi. Ano ang kagaya ng araw na iyon? Alalahanin ang mga vibe, ang tunog, ang pakiramdam. Pagkatapos, i-angkla ito sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Panalo ka nanaman.

Kung nais mong lumayo, isa pang pamamaraan ay ang alisin ang paggamit ng mga pariralang ito mula sa iyong bokabularyo: "Susubukan ko", "gusto", "maaaring", "dapat". Ang mga salitang ito ay pumupukaw sa kawalan ng katiyakan at posibilidad lamang.

Dalawang makapangyarihang parirala ang "gagawin ko" at "kaya ko". Ang mga salitang ito ay nagkukumpirma, tiyak, at nagbibigay ng higit na kasiguruhan sa kapwa mo at ng kausap mo. Sa bawat pag-uusap, mahuli ang iyong sarili bago pa matapon ang mga hindi sigurado na salita. Pagkatapos, agad na palitan ang mga ito ng mga affirmative na parirala.

"Ang kumpiyansa ay hindi isang bagay, ito ay isang proseso," ayon kay Sayre.

Ang pagbibigay ng gantimpala sa utak upang maging mas kumpiyansa ay mangangailangan ng isang tiyak na halaga ng disiplina. Ang mga diskarteng nasa itaas ay mga stepping bato lamang, hindi ang pangwakas na layunin.

Sa wakas makakamtan mo ang iyong ninanais na antas ng kumpiyansa sa pamamagitan ng paglalapat sa mga ito ngunit ang tiyempo ay nakasalalay sa pagpapanatili ng iyong mga aksyon.

Ang mahalaga, kinuha mo ang unang hakbang sa pag-alam, at iyon sa sarili nito, ay isang kilos ng kumpiyansa.