Paano makarecover mula sa burnout

Ang burnout ay nagiging mas karaniwan habang tumataas ang presyon ng trabaho kasama ang kahilingan na palaging magkonekta.

Halos sinuman ay nanganganib na magkaroon ng mga sintomas ng burnout, lalo na kung mayroon silang mahihirap na iskedyul at mataas na workloads.

Ano ang Burnout?

Ang term na ito ay unang nilikha noong 1974 ng American psychologist na si Herbert J. Freudenberger ¹, na kumakatawan sa isang koleksyon ng mga pisikal at sikolohikal na sintomas. Ang pinakakaraniwang mga sintomas na nauugnay sa pagkasunog ay kinabibilangan ng: pagkapagod, nabawasan ang pakiramdam ng personal na nagawa, pagkalungkot, nabawasan ang pag-andar ng trabaho at iba pang mga sakit na nauugnay sa stress.

Kung hindi napansin o hindi naharap, ang pagkasunog ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa kalusugan, relasyon at karera.

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

Mataas na Panganib ng Burnout Sa Freelancing

Ang mga freelancer ay nasa mas mataas na peligro ng pagkasunog kaysa sa mga regular na trabaho, ayon kay Dr. Dagmar Siebecke mula sa Technical University of Dortmund, na sumuri sa burnout syndrome sa iba't ibang mga sitwasyon sa trabaho ². Ayon sa pag-aaral na ito, 65% ng mga freelancer na sinurvey ay mayroong malalang sakit o karamdaman, mga problema sa sikolohikal na nauugnay sa trabaho at pagkapagod, samantalang 43% lamang ng mga empleyado ang nag-ulat ng pareho.

Kapansin-pansin, natuklasan ng pag-aaral na hindi mahaba ang oras ng pagtatrabaho na naging sanhi ng pagkasunog. Sa halip, likas na katangian ng mga gawain, ang kakulangan ng koneksyon sa mga kliyente at kasamahan, pati na rin ang kakulangan ng paghihiwalay sa pagitan ng tahanan at buhay sa trabaho.

Ang mga freelancer ay bihirang may access sa mga program na idinisenyo upang labanan at maiwasan ang pagkasunog, tulad ng ipinatupad sa maraming mga kumpanya. Dapat silang humingi ng tulong sa kanilang sarili, ngunit mahirap ito kapag naubos na.

Freelance na pagkabigo

Mga Sintomas ng Burnout

Kung nakakaranas ka ng marami sa mga sintomas na ito, maaaring nasa peligro kang masunog.

• Pagod ka na sa lahat ng oras — gising ka pa!
• Madalas kang may sakit o may sakit sa katawan, nang hindi napapailalim sa mga kadahilanang medikal.
• Kinakatakutan mo ang bawat araw ng trabaho.
• Ikaw ay ganap at lubos na nababato sa lahat ng iyong mga proyekto sa trabaho.
• Ang iyong iskedyul, mga deadline at layunin ay hindi makatotohanang at hindi makatwiran.
• Sa tingin mo walang magawa, walang halaga, nakahiwalay at nabigla.
• Pinagkakaguluhan mo ang iyong sarili at ipinagpaliban ang bawat pagkakataong makukuha.
• Hindi ka maaaring mag-concentrate, o kalimutan ang mga tipanan sa lahat ng oras.
• Gising ka gising gabi-gabi, iniisip ang tungkol sa trabaho.
• Nabawasan mo ang pakikipag-ugnay sa lipunan, pinapalaki ang oras na ginugol sa pagtatrabaho.

Mga Freelancer na Panganib sa Burnout

1. Hindi mapamahalaan ang mga gawain at kawalan ng kontrol: Ang mga hindi mahusay na tinukoy na proyekto na may hindi makatotohanang mga deadline ay sumisipsip ng maraming oras sa maling komunikasyon, masyadong maraming mga pagpupulong, at muling pagtatrabaho upang matugunan ang pagbabago ng mga hinihingi ng kliyente.
2. Kakulangan ng suporta, paghihikayat at pagkilala: Ang mga freelancer ay walang mga pagsusuri sa pagganap; ang trabaho ay tinatanggap ng kliyente ngunit bihirang purihin. Ginagawang mas malala ang problemang ito, madalas pakiramdam ng mga freelancer na wala silang bayad.
3. Kakulangan ng pakikipag-ugnay: Ang freelancing ay isang nag-iisa na trabaho. Walang koponan upang bounce off ang mga ideya, o upang suriin ang pag-unawa sa isang problema. Ang pakikipag-ugnay sa mga kliyente ay hindi pareho sa pakikipag-ugnay sa mga kasamahan.
4. Walang paghihiwalay sa pagitan ng trabaho at bahay: Ang pagtatrabaho at pamumuhay sa parehong espasyo, hinihikayat ang pakiramdam na palagi kang 'nasa trabaho'. Ito ay pinalala ng pressure na laging konektado, at tumugon kaagad sa papasok na komunikasyon (email, telepono, social media).
5. Mga presyur sa oras at hindi sapat na pahinga: Ang dalawang salik na ito ay nagsasama sa mga proyekto na hindi maganda ang tinukoy, ang kawalan ng paghihiwalay sa pagitan ng trabaho at bahay, at hindi magagandang kasanayan sa pamamahala ng oras. Nag-aalala ang mga freelancer tungkol sa pagliban sa 'hindi nabayaran' na pahinga, kapag nagpapahinga, isang araw na may sakit, o isang bakasyon.
6. Hindi mahulaan ang iskedyul at kakulangan ng seguridad sa trabaho: Ang mga proyekto ay darating at pupunta, walang garantiya na magkakaroon ng susunod na proyekto. Para sa ilan, nakakalungkot ang kawalan ng katiyakan at pabagu-bagong iskedyul na ito.

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

Pinipigilan ang Burnout

Ang unang hakbang ay upang makilala na papunta ka sa burnout. Gumugol ng ilang oras upang maunawaing tingnan ang iyong sitwasyon.

• Gawin ang iyong personal at propesyonal na mga layunin, at hanapin kung ano ang masigasig ka. Nakikipag-ugnay ka na ba sa iyong kasalukuyang trabaho o nababagot ka?
• Suriin na ang iyong mga layunin ay makatotohanang at tukuyin ang makatotohanang mga paraan upang masukat ang iyong tagumpay.
• Kilalanin ang mga mapagkukunan ng stress sa iyong trabaho (at sa iyong personal na buhay). Hanapin kung saan hindi tumutugma ang iyong mga layunin at hilig sa iyong mga proyekto at nakagawian sa trabaho.
• Suriin na pinagsasama mo ang isang napapamahalaang hanay ng mga proyekto. Ang pagiging overloaded saps pagganyak at pagiging produktibo.
• Tukuyin ang maliliit na pagbabago na magagawa mo na makakatulong sa iyong makabangon mula sa burnout, at subukan ang mga ito sa loob ng 30 araw.
• Tingnan ang downshifting, binabawasan ang mga gastos kasama ang mga oras ng pagtatrabaho upang makahanap ng isang mas mahusay na balanse sa buhay sa trabaho.

1. Mga Kasanayan at Iskedyul na Pinipigilan ang Burnout

Huminto o magpabagal. Itakda at manatili sa makatuwirang oras ng pagtatrabaho. Ang pagtatrabaho ng mahabang oras, na walang oras na pahinga ay hindi nagdaragdag ng pagiging produktibo. Pinapataas nito ang stress, hinihikayat ang karamdaman, at humantong sa pagkasunog.

Panatilihin sa loob ng iyong iskedyul kapag nagtatrabaho sa iyong mga kliyente, hindi mo kailangang palaging konektado at tumugon kaagad. Ang pagpapadala ng mga email ng 2 am pagkatapos ng 14 na oras na araw ng trabaho ay hinihikayat ang mga kliyente na asahan ang serbisyo sa lahat ng oras.

Regular na i-back up ang iyong mga elektronikong file. Wala nang mas nakaka-stress kaysa mawala ang lahat ng iyong trabaho sa isang halos kumpletong proyekto, malapit sa deadline nito!

Ang mga gawain ay kapaki-pakinabang para sa pagiging produktibo at para sa pagbawas ng stress. Huwag kalimutan na ayusin ang iyong gawain sa bahay sa paligid ng iyong gawain sa trabaho, at huwag paghaluin ang mga ito.

Ang pagtatrabaho sa mesa ng kusina ay hindi nagbibigay ng sapat na paghihiwalay sa bahay / trabaho!

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

2. Paghiwalayin ang Trabaho at Bahay upang maiwasan ang Burnout

Magkaroon ng isang hiwalay na lugar para sa pagtatrabaho, bukod sa iyong spasyo ng sala. Huwag magtrabaho mula sa iyong laptop sa kama o mula sa sopa sa harap ng TV.

Panatilihing gumagana ang lahat sa isang lugar. Kapag umalis ka sa lugar, hindi ka na 'nasa trabaho' at maaaring makapagpahinga nang maayos.

Ang mga nakabahaging workspace ay magagamit upang umarkila sa maraming mga lungsod, na nagbibigay ng pagkain sa mga freelancer na ayaw magtrabaho sa bahay.

4. Unahin at Magplano Laban sa Burnout

Pumili ng mga proyekto na interesado ka, o gumagana sa mga kliyente na nasisiyahan kang makatrabaho. Hikayatin ang mga pangmatagalang relasyon sa iyong mga paboritong kliyente, at i-drop ang mga tumatagal ng sobrang lakas at oras. Sumakay sa mga proyekto sa mga bagong lugar, iunat ang iyong mga kasanayan at iwasang magsawa.

Planuhin ang mga proyekto nang detalyado, hikayatin ang malinaw na mga pagtutukoy at makatotohanang mga deadline. Huwag ma-pressure sa mga imposibleng sitwasyon, maging komportable sa pagsabing "hindi".

Kung mayroon kang masyadong maraming mga proyekto sa iyong plato, kailangan mong balansehin muli ang iyong pagkarga. Tingnan ang pag-outsource ng mga proyekto na hindi ka interesado, o kung saan ay sanhi ng pinakamaraming stress.

Makipag-usap sa iyong mga kliyente, humingi ng karagdagang paglilinaw ng mga kinakailangan, ipaliwanag kung nagkakaproblema ka sa pagtugon sa isang deadline.

Huwag mong paganahin ang iyong sarili sa lupa — mas mahalaga ang iyong kalusugan kaysa sa proyektong ito.

Ang aking workspace, bilang isang freelance na teknikal na manunulat, nagdodokumento ng software.

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

3. Gawing komportable ang iyong workspace

Mayroon kang kalayaan na gawin ang iyong workspace sa bahay para sa iyo, hindi katulad ng marami na nagtatrabaho sa loob ng mga kumpanya.

Gumamit ng isang upuan na maayos na sumusuporta sa iyong likod at leeg. Ayusin ang iyong computer at desk alinsunod sa mga patnubay na ergonomic. Kung nakakaranas ka ng sakit sa kamay habang nagta-type, ang isang layout ng Dvorak o split keyboard ay maaaring maging angkop, o gumamit ng software na pagsasalita sa text, tulad ng Dragon Dictate.

Ang pag-iilaw ng fluorescent ay nagdudulot ng pananakit ng ulo ng marami sa mga lugar na pinagtatrabahuhan-ang LED o maliwanag na globo ay maaaring mas mahusay na mga pagpipilian. Iwasang makinig sa nakakagambalang musika at iwanan ang TV habang nagtatrabaho.

Pumili ng mga tool ng software na makakatulong sa iyong ituon at manatiling produktibo. Maraming mga editor ngayon ang may isang full-screen mode, at may mga programang utility na maaaring hadlangan ang pag-access sa iyong pinakamalaking mga nakakaabala para sa isang itinakdang dami ng oras.

Panatilihing malinis at maayos ang workspace, parehong pisikal at elektronikong. Kung ang computer ay ginamit pareho para sa trabaho at pag-play, lumikha ng isang account na gagana lamang. Panatilihing magkasama ang lahat ng mga file ng proyekto at mga tala ng komunikasyon para sa bawat proyekto.

5. Maglaan ng Oras upang Pigilan at Mabawi Mula sa Burnout

Kumuha ng isang buwan o linggong bakasyon ngayon at muli, o kahit isang araw dito at doon. Ituon ang pansin sa pagbawas ng stress, paggaling mula sa sakit, pagrerelaks, at pagbabalanse ulit ng iyong buhay. Huwag gugulin ang iyong mga pahinga (o ang iyong mga katapusan ng linggo) sa pagtatrabaho!

Gumugol ng oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay, na ang kumpanya ay nasisiyahan ka.

Paglalakad sa likas na katangian at pagkuha ng litrato - ang aking pinili na makapagpahinga at mag-disconnect.

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

6. Ingatan ang Iyong Sarili upang maiwasan ang pagbuo ng Burnout

Magtabi ng isang regular na bloke ng oras sa iyong iskedyul upang mag-ehersisyo. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka - paglalakad, pagdalo sa gym, isang klase sa sayaw, paglangoy, o iba pa.

Ang regular na paglabas sa labas ay makakatulong sa iyo na iwanan ang trabaho, at mas madaling magpahinga.

Kumain ng malusog na diyeta — magtakda ng oras sa pamimili, at magluto mula sa buong sangkap. Maghangad ng maraming mga kulay hangga't maaari sa bawat pagkain. Ang isang balanseng diyeta ng mga prutas, gulay at protina ay nagbibigay ng mga bitamina at mineral na mahalaga para sa pamamahala ng stress.

Maglaan din ng oras upang matauhan na makapagpahinga, kahit isang beses sa isang linggo. Maligo nang regular, makinig ng musika, o magnilay. Pansinin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan, at sinasadya na bitawan ang tensyon.

Matulog nang husto gabi-gabi. Huwag payagan ang trabaho na makapasok-pack ang iyong mga proyekto, magplano para sa susunod na araw, at pagkatapos ay i-clear ang iyong workspace (at iyong isip) sa pagtatapos ng bawat sesyon ng trabaho. Payagan ang sapat na oras upang makapagpahinga sa pagitan ng pagtatapos ng trabaho at pagtulog.

Ang isang malusog na diyeta, sapat na ehersisyo, pagpapahinga at pagtulog ay nagtutulungan upang mapigilan ang mga karamdaman na maaaring magresulta sa pagkawala ng oras sa trabaho at dagdagan ang stress sa trabaho.

7. Makipag-usap at Humingi ng Tulong upang Mabawi Mula sa Burnout

Makipag-usap sa iyong mga kliyente. Gumawa ng detalyadong mga pagtutukoy at makatotohanang mga deadline bago simulang ipatupad.

Humingi ng tulong mula sa iyong personal na network ng suporta. Hikayatin sila na mapanagot ka - dumidikit sa isang iskedyul, inaalagaan ang iyong sarili, tinitiyak na nakakarelaks ka. Humingi ng tulong sa mga gawain sa paligid ng bahay - pagluluto, paglilinis, paghahardin. Mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan, iyong mga anak, o iyong kapareha.

Kung malubha ang iyong mga sintomas, humingi ng propesyonal na tulong mula sa mga doktor at psychologist.

8. Gumugol ng Oras sa Mga Libangan o Personal na Mga Proyekto

Ang mga personal na proyekto o libangan ay mahusay na mga insentibo upang manatili sa isang makatuwirang iskedyul ng pagtatrabaho. Ang isang proyekto o libangan na naghihikayat sa iyo na mag-relaks at mag-isip tungkol sa isang bagay maliban sa trabaho, ay maaaring malayo upang mapigilan ang pagkasunog.

Ang pagluluto, pagbabasa, musika, paghahardin, pagpipinta, o anumang kakaiba sa iyong freelancing na trabaho ay isang mabuting paraan upang patayin.

9. Alamin ang Bagong Bagay - Mga Interes ng Stves sa Off Burnout

Sa isang mundo kung saan napakabilis ng pagbabago ng teknolohiya, dapat na patuloy na matuto ang bawat isa — may mga bagong kasanayan, bagong software, at mga bagong diskarte. Maglaan ng oras sa iyong iskedyul para sa mga proyekto sa pag-unlad na propesyonal. Kumuha ng kurso, basahin ang mga artikulo sa iyong larangan, pagbutihin ang iyong mga kasanayan. Ngunit panatilihin ito sa loob ng iskedyul ng iyong trabaho.

Ang pagkuha ng mga klase na hindi nauugnay sa trabaho, pag-aaral ng isang bagong kasanayan (marahil pagluluto, paghahardin o isang bagong wika), ay isang malaking tulong sa pagganyak, pagkamalikhain at pakikipag-ugnay-isang mahalagang tool na gagamitin laban sa burnout.

Regaining Balanse

Ang buhay mo ay higit pa sa iyong trabaho — dapat mayroong balanse. Mabagal, muling balansehin, tangkilikin ang buhay at trabaho.

Sa pamamagitan ng pagdikit sa isang nakabalangkas at nakaplanong gawain sa pagtatrabaho na may malinaw na mga hangganan, balanseng may malusog na personal na buhay, at sinasadya na nakakarelaks sa labas ng trabaho, malalampasan ng mga freelancer, at maiwasan ang pagkasunog.

Nasuri Ako Sa Burnout, Ngayon Ano?

Na-hit bato sa ilalim at ikaw ay ganap na nasunog. Ano ngayon?

Ang Burnout ay hindi lamang aalis, kahit na magpahinga ka sa trabaho. Ito ay isang mabagal na paglalakbay — walang mabilis na pag-aayos.

Ang paglalakbay sa pagbawi ay kasing hirap ng kung ano ang sanhi sa iyo upang masunog.

Ang unang hakbang ay upang magpahinga.

Lumabas ka sa sitwasyon, magpahinga, bigyan ang iyong sarili ng puwang at oras upang magtrabaho sa paghahanap ng mga sanhi, pagpapagaling at pagbuo ng mas mahusay na mga diskarte sa pagkaya. Kailangan mong alamin kung bakit nangyari ito.

Ngunit mag-ingat na huwag gumawa ng anumang marahas — huwag biglang tumigil sa iyong trabaho at tumakas mula sa iyong pamilya at tahanan,

Kumuha ng sick leave o gamitin ang iyong mga araw ng bakasyon

Sa maraming mga bansa, ang isang diagnosis ng burnout ay nagbibigay sa iyo ng karamdaman na umalis. Maaari kang payagan na kumuha ng ilang linggo o buwan na pahinga, kapwa upang makapagpahinga at magtrabaho upang matuklasan kung bakit at nagkakaroon ng mga diskarte sa pagkaya at pag-iwas sa pagbalik mo sa trabaho.

Humingi ng tulong

Mahalagang sabihin sa isang tao at humingi ng tulong. Mas madaling mag-recover kapag mayroon kang isang network ng suporta na nauunawaan at tutulong sa iyo. Maaari kang makakuha ng isang pangkat ng suporta sa iyong lokal na lugar, at maraming magagamit na online.

Maraming mga psychologist at social worker ang sinasanay upang matulungan ang mga tao sa burnout, at maaaring may mga naka-print na mapagkukunan o contact upang suportahan ang mga pangkat na maaari mong samantalahin.

Mayroong maraming mga tao at pangkat, kapwa sa personal at online na makakatulong sa iyo na bumuo ng mga diskarte sa pamamahala ng stress, na makakatulong sa iyong kapwa makabawi mula sa pagkasunog, at maiwasang mangyari muli sa hinaharap.

Bakit ka nasunog?

Ayaw mo ba o galit sa iyong trabaho, ilang mga aspeto tungkol dito o kahit na ang mga taong iyong katrabaho?

Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga nag-trigger na nag-aambag sa iyong pagkasunog.

Para sa bawat bagay sa trabaho, sa bahay, o sa iyong pag-aaral, lahat ng mga sitwasyon na sa tingin mo ay hindi komportable o balisa ka. Sumulat ng isang bagay na magagawa mong maiwasan ang hindi bababa sa ilan sa stress at pagkabalisa.

Karaniwang mga problema na maaaring maging sanhi ng pagkasunog:

• Sobrang bigat ng isang workload.
• Isang poot na kapaligiran sa trabaho.
• Walang kontrol sa iyong mga tungkulin, proseso o deadline.
• Hindi sapat na gantimpala - pagbabayad o pagkilala.
• Ang iyong trabaho ay sumasalungat sa iyong mga halaga.
• Ang iyong sariling pagiging perpekto.

Pag-isipan ang tungkol sa pagdidelasyon, pagbawas ng lawak ng mga gawaing dapat mong gampanan para sa iyong trabaho, pakikipag-usap sa isang tagapagturo, paminsan-minsan na pagtatrabaho mula sa bahay o hindi pag-uwi sa bahay, gamit ang flex time at pag-iwas sa obertaym, mas tumpak na pagtukoy sa iyong mga responsibilidad sa iyong boss, o binabawasan ang iyong workload.

Marahil ang pagbabago ng mga tungkulin o paghahanap ng bagong trabaho ay maaaring ang pinakamahusay na landas ng pagkilos — ngunit huwag gumawa ng isang mabilis na pagpapasya.

Dalhin nang mabagal at maingat ang proseso ng pagtuklas na ito — huwag pipilitin ang iyong sarili na matapos ito sa isang linggo. Maaari itong tumagal ng ilang buwan upang mahanap ang mga pangunahing sanhi, at pagkatapos ay higit pa upang matuklasan ang mga paraan upang mapagaan o maiiwasan ang mga ito sa hinaharap.

Tingnan ang iyong mga layunin

Madalas na nangyayari ang Burnout kapag ang iyong trabaho ay laban sa iyong mga personal na halaga o layunin. Ngunit maaari rin itong maganap kung wala kang mga pangmatagalang layunin (at nais mo ang mga ito).

Maglaan ng oras upang makilala kung ano ang nagbibigay ng kahulugan sa iyong buhay, kung ano ang nasisiyahan ka at kung ano ang nais mong gawin sa mas mahabang panahon.

Huwag gumawa, lalo na sa mga bagong bagay

Huwag kumuha ng anumang mga bagong pangako habang ikaw ay nagtatrabaho sa iyong paggaling - iyon ang iyong 'full time job' ngayon. Huwag sumang-ayon na ayusin ang mga partido ng pamilya o mga kaganapan sa mga kaibigan, huwag kumuha ng trabaho sa bahay upang magtrabaho habang ikaw ay nasa sick leave.

Alamin na sabihing 'hindi', at huwag masama rito. Sulit ka, kailangan mong alagaan ang iyong sarili.

Ingatan ang iyong katawan

Kumain nang malusog at regular. Bawasan ang alkohol at tabako (ang mga ito ay nag-aambag sa pagkasunog!) Ehersisyo - gumawa ng anumang bagay na nasisiyahan ka - mamasyal, lumabas sa sikat ng araw.

Matulog - malamang na magkaroon ka ng napakalaking kakulangan sa pagtulog. Samantalahin ang pahinga na ito at abutin ang iyong pagtulog - magpahinga!

Ingatan mo ang iyong isip

Huwag manatili sa iyong sakit, sa iyong pagkasunog at sa mga kadahilanang nangyari ito. Makagambala sa iyong sarili — basahin ang mga aklat na kinagigiliwan mo, naglalaro, lumabas, nakikita ang mga pelikula, huminga.

Marahil ay kunin ang pagninilay, at subukang patahimikin ang iyong isip. Ang Tai chi at yoga ay pantay na mahusay, kasama ang pag-eehersisyo!

Ang pagkuha ng isang bagong (banayad) na libangan ay makakatulong din-natututo ka ng isang bagay (naglalabas ito ng magagandang kemikal sa utak), at nakukuha mo ang pakiramdam ng tagumpay na walang presyon na gumanap, hindi katulad kapag natututo ng mga bagong kasanayan para sa trabaho.

May pagasa

Maaari kang makakuha ng muli mula sa burnout. Maaaring hindi ito madali o mabilis, ngunit maraming mga tao ang matagumpay na nakabalik sa trabaho, na may mga diskarte sa kanilang mga bulsa na pumipigil sa ito na mangyari muli.

Magagawa mo rin ito!

Mga Sanggunian

1. "Staff burnout", Freudenberger, HJ (1974). Journal ng Mga Isyung Panlipunan , 30 (1), 159-165.
2. "Freelancer unter Dauerstress - IT als neue Burnout-Branche", Dr. Dagmar Siebecke, Technische Universität Dortmund, 2010 (magagamit ang PDF mula sa Burnon Infothek)

Mga Komento

Naranasan mo na ba ang freelancer burnout?

Paano ka nakabawi?

Ibahagi ang iyong mga tip at trick sa mga komento sa ibaba!