Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Mayroon kang Pagkabalisa Tungkol sa Pagtigil sa Iyong Trabaho?
- Pakikitungo sa Pagkabalisa ng Pagtigil sa Iyong Trabaho
- Ayusin ang iyong pananalapi
- Alamin kung ano ang iyong mga prayoridad.
- Pangarap tungkol sa paghahanap ng iyong pangarap na trabaho.
- Hayaan ang iyong panloob na karunungan na gabayan ka.
- Mga Tip Bago Ka Magpasya upang Tumigil
- Makakaapekto ba sa Iyo ng isang Karera na Pagbabago sa Iyong Mas Stress Out?
- Gumagawa ng Pera Nang Walang Trabaho
- Panahon na ba upang Matigil ang Iyong Trabaho?
- Pagkaya sa Stress sa Trabaho
- Dapat Mong Kumuha ng isang Sabbatical?
- Suwerte!
Kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng labis na dami ng stress, maaaring oras na upang isipin ang tungkol sa paglipat.
Marami sa atin ang nag-isip tungkol sa pagtigil sa aming mga trabaho dahil masyado tayong nai-stress, ngunit pagkatapos ay hindi namin sinusundan dahil nag-aalala kami tungkol sa mga kahihinatnan. Ang mga sumusunod na tip at pananaw ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung ngayon ang tamang oras upang lumayo mula sa isang trabaho na nagdudulot sa iyo ng kalungkutan.
Bago mo hayaan ang iyong pagkabalisa tungkol sa pag-iiwan sa iyong trabaho pipigilan ka mula sa pagsulong, mahalagang kilalanin kung bakit ka nag-aalala. Ang sagot sa katanungang iyon ay makakatulong matukoy ang pinakamahusay na landas na sumusulong.
Bakit Mayroon kang Pagkabalisa Tungkol sa Pagtigil sa Iyong Trabaho?
Ang paggawa ng desisyon na lumayo mula sa isang ligtas na trabaho sa mahihirap na oras ng ekonomiya ay maaaring maging mahirap para sa kahit na ang pinaka-tiwala at bihasang manggagawa. Bakit? Sapagkat ang pagtigil sa isang trabaho ay hindi maiiwasang humantong sa pagbabago, at maaaring maging nakakatakot iyon. Pagkatapos ng lahat, walang mga garantiya na ang mga pagbabagong gagawin mo ay hahantong sa mas mahusay na mga kinalabasan. Walang garantiya na magwawakas ka ng mas maraming kaligayahan, mas kaunting stress, mas maraming pera, at mas maraming seguridad. Mayroon bang alinman sa mga sumusunod na pagbabawal na pamilyar?
- Hindi ka sigurado kung gaano kahalaga ang iyong mga kasanayan. Napakatagal mo nang ginagawa ang parehong trabaho na hindi mo alam kung ano ang kahalagahan ng iyong mga kredensyal.
- Kailangan mo ng pera at hindi makakayang makaligtaan kahit isang paycheck, pabayaan ang dalawa.
- Talagang, talagang gusto mo ang iyong ginagawa para sa isang pamumuhay, ngunit ang politika sa opisina, isang hindi magandang boss, mahabang oras ng trabaho, o hindi makatotohanang quota ay ginagawang mas mabigat ang iyong buhay na may isang trabaho.
- Natatakot kang iwanan ang iyong trabaho dahil ayaw mong pabayaan ang iyong boss o iwan ang isang minamahal na kaibigan sa trabaho.
- Nakakaranas ka ng isang personal na krisis sa bahay na nagpapahirap sa kahit na isaalang-alang ang isang matinding pagbabago.
- Hindi mo alam kung nais mong makahanap ng ibang trabaho sa parehong larangan na iyong pinagtatrabahuhan. Iniisip mo ang isang pagbabago sa karera, pagsisimula ng iyong sariling negosyo, o pagbalik sa paaralan. Hindi ka lang sigurado.
Panatilihin ang isang Malinaw na Ulo
Huwag magpalubha sa caffeine, droga, o alkohol bilang isang paraan ng pagharap sa stress na naranasan mo sa trabaho. Tatakbo ka sa peligro na mapalala ang anumang negatibong damdamin na mayroon ka bilang karagdagan sa pananakit sa iyong pangkalahatang pangmatagalang kalusugan.
Pakikitungo sa Pagkabalisa ng Pagtigil sa Iyong Trabaho
Narito ang ilang mga mungkahi upang matulungan kang magpasya kung dapat mong umalis sa iyong trabaho ngayon, maghintay ng ilang sandali, o idikit ito hanggang sa gumaling ang mga bagay. Hindi ito isang kumpletong listahan, at sa pagtatapos ng araw, ikaw lamang ang maaaring magpasya kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at sa iyong pamilya.
Ayusin ang iyong pananalapi
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtigil dahil wala kang bagong trabaho na pupuntahan at umaasa sa iyo ang iyong sambahayan na magbayad ng mga singil, magtrabaho sa iyong pananalapi bago ka gumawa ng anumang marahas na mga hakbang. Bilang isang bagay ng katotohanan, magtrabaho sa iyong pananalapi kahit na hindi mo balak na huminto.
Minsan, nangyayari ang mga bagay na hindi mo mapipigilan (karamdaman, pinsala, lay-off, atbp.) At mahahanap mo ang iyong sarili nang walang trabaho nang wala kang kasalanan. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na plano sa pananalapi na may kasamang isang badyet, isang timeline para sa pagbabayad ng utang, malinaw na mga layunin sa pagtitipid, at isang pondong pang-emergency ay gagabay sa iyong desisyon na umalis sa iyong trabaho ngayon o manatili sa kung nasaan ka hanggang sa makakita ka ng isang bagong trabaho.
Alamin kung ano ang iyong mga prayoridad.
Nagpaplano ka ba na magkaroon ng isang sanggol sa hinaharap? Kung huminto ka, mawawalan ka ba ng mga benepisyo sa maternity leave? Sinusubukan mo bang magbayad ng utang o makatipid para sa edukasyon ng iyong anak? Nais mo lamang na kumita ng mas maraming pera o nais mo ng mas maraming libreng oras upang masiyahan sa iyong pamilya? Isipin kung ano talaga ang gusto mo at hayaan mong gabayan iyon ng iyong desisyon tungkol sa kung tatigil o hindi sa iyong trabaho.
Pangarap tungkol sa paghahanap ng iyong pangarap na trabaho.
Pakawalan ang lahat ng iyong mga lohikal na argumento para sa pananatili sa iyong kasalukuyang trabaho at, sa kaunting panahon lamang araw-araw, isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong pangarap na trabaho. Panatilihin ang isang journal, magsulat ng maraming mga tala sa iyong sarili, at gumawa ng ilang ehersisyo sa visualization-gumawa ng anumang bagay na pumukaw sa iyo na isipin ang isang mas mahusay na lugar para sa iyong sarili.
Hayaan ang iyong panloob na karunungan na gabayan ka.
Minsan, ang pagpapaalam sa walang katapusang mga listahan ng kalamangan at kahinaan at pakikinig lamang sa iyong intuwisyon ay ang tanging paraan upang harapin ang iyong takot na umalis sa iyong trabaho.
Lalo na nakakatakot ang pagbabago kapag nakakaapekto ito sa iyong kabuhayan. Takpan ang lahat ng iyong mga base upang matiyak ang isang maayos na paglipat sa susunod na yugto ng iyong buhay.
Larawan ni Glenn Carstens-Peters sa Unsplash
Mga Tip Bago Ka Magpasya upang Tumigil
- Bago ka magpasya na umalis sa iyong trabaho, tiyaking natukoy mo talaga ang totoong problema sa trabaho.
- Tanungin ang iyong sarili kung anong mga layunin ang pagtigil sa iyong trabaho na makakatulong sa iyong makamit. Ang desisyon ba na huminto ay magpapalapit sa iyo sa iyong mga layunin?
- Huwag palalampasin o maliitin ang iyong mga kakayahan.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip sa pamamagitan ng iyong pasya na tumigil sa iyong trabaho.
- Gumawa ng mga listahan. Mag-isip ng 10 mga bagay na maaari mong gawin sa halip na huminto sa iyong trabaho. Pagkatapos tanungin ang iyong sarili kung ang alinman sa mga kahalili ay magiging mas angkop sa iyong kasalukuyang sitwasyong pampinansyal o emosyonal.
- Gumamit ng mga mapa ng isip, panulat, papel, tala ng post-it, at mga file card upang tuklasin ang iyong mga pagpipilian. Ilatag ang mga kahalili sa isang malaking mesa. Palipatin sila. Isaayos ang mga ito ayon sa kahalagahan. Ang mas maraming oras na gugugol mo sa paggalugad ng mga kahalili sa pagtigil, mas tiwala ka na ang desisyon na iyong narating, anuman ang maaaring, ay ang tama.
- Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa paggawa ng pinakamahusay na desisyon na magagawa mo sa impormasyong magagamit mo.
Makakaapekto ba sa Iyo ng isang Karera na Pagbabago sa Iyong Mas Stress Out?
Kung humihinto ka sa iyong trabaho dahil nababalisa ka, baka gusto mong suriin ang listahang ito ng mga hindi gaanong nakaka-stress na mga trabaho doon.
Karera | Median Salary | Kinakailangan na Edukasyon |
---|---|---|
Teknikal ng medikal na laboratoryo |
$ 50,930 |
Certification o bachelor's degree |
Diagnostic sonographer ng medisina |
$ 65,620 |
Associate's degree |
propesor ng unibersidad |
$ 75,430 |
Degree ng Doctorate |
Hairstylist |
$ 24,900 |
Diploma sa high school at pagkumpleto ng programa |
Teknikal na rekord ng medikal |
$ 39,180 |
Pormal na pagsasanay o degree ng associate |
Jeweler |
$ 37,960 |
Diploma sa high school |
Audiologist |
$ 75,980 |
Degree ng Doctorate |
Tekniko sa parmasya |
$ 31,750 |
Diploma sa high school |
Opisyal ng pagsunod |
$ 67,870 |
Bachelor's degree |
Gumagawa ng Pera Nang Walang Trabaho
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang kumita ng pera nang walang trabaho na makakatulong sa pag-aalala na kasama sa pagtigil.
- Naging isang driver ng rideshare: Ang Lyft at Uber ay tanyag na mga kahalili sa isang 9 hanggang 5 kung mayroon kang isang kotse at isang smartphone. Ang mga walang sasakyan ay maaari pa ring samantalahin ang mga on-demand na serbisyo ng courier tulad ng DoorDash at Postmates hangga't mayroon silang bisikleta.
- Ibenta o upa ang iyong mga bagay-bagay: Samantalahin ang mga matipid na tindahan, Amazon, eBay, at ang nagngangalit na merkado para sa "gamit" at "natatanging" mga item upang linisin ang iyong bahay at upang puntos ang ilang sobrang pera habang ginagawa ito.
- Ibigay ang iyong mga itlog o tamud: Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa paggawa ng labis na pera nang walang trabaho ay isa rin na hindi para sa mahina sa puso. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa malusog na kalusugan kung gayon ang pagbibigay ng iyong itlog o tamud ay maaaring maging isang maaaring pagpipilian para sa paggawa ng labis na pera habang tumutulong din sa isang pamilya na nangangailangan ng tulong.
- Kumita ng cash habang namimili: Ang mga site tulad ng Ebates ay madaling gamitin at nag-aalok ng cash back para sa mga pagbili na iyong ginagawa.
- Magsagawa ng mga online na survey: Ang pagkuha ng mga survey sa online ay hindi nangangailangan ng karanasan o isang malaking pamumuhunan at libre upang makapagsimula.
Panahon na ba upang Matigil ang Iyong Trabaho?
Pagkaya sa Stress sa Trabaho
Gawin ang mga naaangkop na hakbang upang mapamahalaan ang iyong stress kung magpasya kang hindi ngayon ang tamang oras upang lumayo mula sa iyong trabaho. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyong magsimula.
- Huwag kalimutan ang iyong hangarin: Ang aming trabaho ay hindi laging kailangang ganap na tukuyin kami bilang mga tao. Ang gutom sa aming layunin habang pinupuno ang aming mga araw sa trabaho at mga obligasyon ay isang madaling paraan upang mabilis na ma-trigger ang aming mga tugon sa stress. Pangarap na malaki, manatiling malikhain at pakainin ang lahat ng aspeto ng iyong buhay.
- Ditch ang pagsisikap sa multitasking: Huwag hatiin ang iyong pokus upang i-juggle ang mga gawain. Isaalang-alang ang chunking bilang isang alternatibong pamamaraan para sa pagkuha ng higit sa iyong araw. Ang chunking ay nagsasangkot ng paglalaan ng isang itinalagang dami ng oras sa isang tukoy na gawain habang nananatiling walang kaguluhan.
- Huwag mag-obsess sa pagiging perpekto: Magsumikap upang makamit ang iyong pinakamahusay na mga resulta nang hindi labis na pagsisiksik sa iyong sarili. Ang lumalaking kalakaran ng pagiging perpekto sa ating lipunan ay lalong nakakapinsala sa mga indibidwal sa abala, mabilis na kapaligiran sa trabaho kung saan mahirap makumpleto ang lahat na kailangang gawin nang walang kamali-mali.
- Pumutok ang singaw: Pamahalaan ang stress sa lugar ng trabaho sa pamamagitan ng pagtakas sa opisina. Subukang saligan ang iyong sarili sa isang nakakapreskong paglalakad o anumang iba pang uri ng ehersisyo sa panahon ng iyong tanghalian.
- Magsimula nang tama sa iyong araw: Magpahinga ng buong gabi, at bumangon sa oras sa umaga sa hangarin mong magkaroon ng magandang araw. Ang pagliit ng iyong pagkapagod sa labas ng trabaho na may wastong nutrisyon at pagpaplano ay magpapagaan ng ilan sa stress na maaari mong makasalubong sa araw ng iyong pasok.
- Telecommute: Minsan ang solusyon ay nasa harap mo. Ang telecommuting ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress na nararamdaman mo at maaari ding humiling ng pagtaas mula sa iyong boss kung sa palagay mo ay hindi ka nababayaran.
Dapat Mong Kumuha ng isang Sabbatical?
Kung pinapayagan ito ng patakaran ng iyong kumpanya, tingnan ang pag-aayos ng isang sabbatical upang tumagal ng kaunting oras mula sa iyong trabaho nang hindi naghahati mula sa samahan nang buo. Ang sabbatical ay isang panahon ng bayad o hindi bayad na oras na malayo sa iyong employer, karaniwang para sa layunin ng pag-aaral o paglalakbay. Sa ilang mga kaso, maaaring posible na makipag-ayos sa oras na ito sa iyong tagapag-empleyo kung ikaw ay naupahan sa kumpanya para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang mga sabbatical ay mabuting pagkakataon upang kalugin ang mga bagay, at ang pagkuha ng isa ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mo upang mabawi ang masamang epekto ng iyong nakababahalang kapaligiran sa trabaho.
Ang mga sabbatical ay karaniwang umiikot sa mga pag-aaral at pagpuno ng mga puwang sa pagitan ng edukasyon. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng oras para sa muling pagsasanay ng kanilang sarili at pagkakaroon ng mahalagang karanasan na kung hindi ay hindi pa nabuo sa kanilang kasalukuyang posisyon. Humingi ng isang kompromiso na makatuwiran kapag nakikipag-ayos sa iyong tagapag-empleyo tungkol sa mga detalye ng iyong oras na wala ka. Nais mong matiyak na mayroon kang isang posisyon sa samahan na babalik. Minsan balak ng mga employer na muling gamitin ka ngunit sa paglaon ay hindi na igalang ang pangako.
Suwerte!
Kung kailangan mo ng isang pagbabago ngunit pakiramdam natigil at hindi sigurado kung ano ang gagawin, hindi ka nag-iisa. Ang takot na pakawalan ang isang matatag na paycheck, isang mahuhulaan na gawain, at ang mga tao at paligid na nasanay ka na — mga kulugo at lahat — ay maaaring maging isang nakakapanghina ng pakiramdam.
Ang totoo ay hindi na magkakaroon ng perpektong oras upang magpaalam sa iyong dating trabaho at magsimula muli. Ito ay halos imposibleng lumikha ng mga perpektong kundisyon na sa palagay mo ay kailangan mo upang masimulan ang pag-abot para sa iyong karera at mga personal na layunin. Narito ang isang pagkakatulad: Kung naniniwala ka na ang bawat ilaw sa bawat intersection kasama ang iyong paglalakbay ay dapat na berde bago ka magtakda, mai-stuck ka sa bahay magpakailanman. Ang mga ilaw ay hindi kailanman lahat ay berde nang sabay. Ganun lang talaga ang buhay. Ngunit kung makipagsapalaran ka sa unang intersection at pagkatapos ay sa susunod at pagkatapos ay sa susunod, makarating ka sa iyong patutunguhan.
© 2012 Sally Hayes